入伏的养生注意事项「冬至养生要点」

来源：【广东卫生信息】

入伏啦！

在经历了一个多月的高温天气之后，

三伏天终于踏着热浪来了。

面对今年不同寻常的高温天气，

合理避暑成了“三伏养生”的重中之重。

三伏天务必记得“三防三护”

01

防暑

三伏天暑热之气盛行，若侵入人体可能引发中暑，出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降等。

中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段，应尽量减少外出。

如必须外出，应避免太阳直接照射，做好防晒，并少量多次补水。

02

防寒

面对炎炎夏日，冷气冷饮必不可少，但过度贪凉却会伤害脾胃、导致疾病。

再加上许多怕热的人士，即使在低温的冷气房里也要打赤膊或穿着露脐、露腰的上衣，这也很容易造成风寒邪气侵袭。

03

防湿

夏季暑湿较盛，淋雨、涉水、久处湿地容易导致身体被湿邪侵袭。

应保持居住环境干燥通风，淋雨或涉水后要及时擦干身体、更换衣服。不宜在泳池或浴缸内长时间浸泡、洗浴。

04

护阳

阳气是身体健康的基础，更是活力的源泉。

睡眠充足、避免熬夜，饮食清淡、不过贪凉，适当锻炼、避免大汗，心情愉悦、心态平和，切忌因生活的无节制而耗伤阳气。

素体阳虚、气虚之亚健康人群可尝试通过贴敷三伏贴来振奋阳气、温经散寒，调整五脏六腑阴阳偏衰，预防及治疗冬季易于发生的疾病。

05

护心

夏季气候炎热，出汗多，热易伤心气、汗易伤心阴，所以夏季要适当多吃一些凉润养心之品，如新鲜蔬菜瓜果，同时要避免大汗、过汗。

此外，我们可常揉内关穴。该穴为心脏之保护穴，亦是全身强壮要穴，能宁心安神、宣痹解郁、调补阴阳气血。

06

护脾

夏天人体消耗较大，需要加强脾胃功能，才能不断地从食物中吸收营养，维持人体的健康。而脾为阴中之至阴，与长夏之气相通，喜燥恶湿，因此可适当进食甘味食物。

三伏天记住“三宜三不宜”

01

宜心情平静，不宜急躁

夏季气候由温转热，常使人心情烦躁，夜不安寐。

《黄帝内经》对此提出了“无厌于日，使志毋怒”的养生要求。

意思是说不要厌恶这长日酷热，不要急躁发怒，必须心平气和，乐观愉快，顺其自然。

患有高血压病和冠心病的人群尤需如此。

此时宜调节情志，通过各种怡情养神手段使自己心情平静、愉悦，比如看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等。

02

宜适当降温，不宜降温过度

适当使用空调、电扇等降温电器有防暑之效，有益于夏日保健。

但室内使用空调温度宜控制在26℃~28℃左右（低于室外温度5℃左右即可），并需定时开窗通风换气。

使用台式电扇时不宜将电风直接吹在身上或头面部位，以免发生面瘫。

03

宜进清凉消暑食品，不宜吃冰镇食品

伏天气温高空气中的湿度大，暑多挟湿，容易发生胃肠疾病。

故日常饮食宜清淡爽口，并适当摄入除湿之品，如冬瓜、海带、番茄、金针菜、黑木耳、百合、藕、绿豆、扁豆、薏苡仁、白萝卜等。

过于寒凉的冰镇食品如冰激凌、冰啤酒、冰西瓜等皆不宜多吃。

解暑未必要凉

很多人认为，只有冰凉的饮品才有解暑之效，其实不然。

中医学认为“暑为阳邪”，应用清凉剂解之。下面推荐几个清热解暑的饮方，供参考选用。

冬瓜饮

冬瓜250克（连皮、瓤、籽），洗净，切碎，加水500毫升，煎10~15分钟即可，只饮其水。

冬瓜性寒，《随息居饮食谱》称其有“清热，养胃，生津，消暑湿”之功。

绿豆饮

绿豆50克，淘洗干净，加水适量，文火煮烂，可入白糖少许。

绿豆性凉，《本草汇言》称其可“清暑热，静烦热，燥热，解毒热”。

茶盐饮

绿茶1撮，食盐少许，开水泡饮。

绿茶性凉，《本草别说》称其“治伤暑”，《随息居饮食谱》云其有“清热，渗湿”之功。

菊花饮

白菊花（干品）10克，开水泡饮。

菊花性凉，《本草纲目》云其“益肝补阴，降火除热”。

荷叶饮

鲜荷叶1张，洗净，切碎，加水适量，煎至沸即可，去荷叶，饮其水。

荷叶性平，《本草再新》称其可“清凉解暑，止渴生津”。

金银花饮

金银花（干品）10~15克，加水50毫升，煎10~15分钟即可，饮时去滓。

金银花性寒，可清热解毒，还可预防中暑、感冒及肠道传染病。

丝瓜饮

丝瓜1条（不去皮），洗净，切碎，加水适量煮沸约10分钟即可，去滓饮用。

丝瓜性凉，有生津止渴、解暑除烦之功。丝瓜与豆腐做汤菜，常吃亦佳。

来源：中国中医药报、养生中国

编辑：陈佳

责编：陈广泰

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