中年人如何保护心脑血管「日常如何保护心脑血管」

血管健康影响着人的寿命长短，而由胆固醇沉积形成的动脉粥样硬化斑块是威胁人类心脑血管健康的重要因素。一旦血管发生堵塞，就很可能会诱发脑中风、心肌梗死、动脉硬化等心脑血管疾病。

因此，我们需要引起重视，主动去管理血管健康，降低这些心脑血管疾病的发生。

生活中哪些习惯会损伤血管？

1.长期饮食不规律

平时经常饥一顿饱一顿，三餐饮食不均衡，暴饮暴食，又或者喜好浓油赤酱，高脂、高盐、高糖，这些都会导致营养物质摄入过多，而多余的油脂会沉积在血管壁上，还会增加血液粘稠度，容易诱发动脉硬化和其他心血管病变。

2.缺乏运动

久坐不动是现代人的一大通病，长时间不活动，血管里的“垃圾”就不能及时排出，时间长了会沉积在血液中，导致血液流动速度减慢，血液粘稠度增加，造成血管栓塞。

3.经常熬夜

熬夜会扰乱人体生物钟，过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使得血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增加。

4.长期吸烟

烟草中含有尼古丁、焦油、一氧化碳等多种有害物质，这些有害物质会通过肺泡和血液中的气体交换进入血管，进而损伤血管。

5.精神紧张

精神压力过大、情绪压抑，如果长期得不到缓解，也会刺激血管收缩，加速血管老化，使血管变硬。

如何保持心脑血管健康？

保持血管健康的重点在于预防而不是治疗。

首先，要合理膳食。

三餐规律，均衡营养。少吃“高糖、高油、高脂、高盐”的食物，多吃一些膳食纤维丰富的食物，如杂粮、干豆类、深色蔬菜、新鲜水果等，有利于清除血液“垃圾”，代谢出血管中多余的脂肪，增强血管弹性。

其二，每天运动半小时。

健康的有氧运动能促进血液循环，对于降低血脂、血压和体重效果明显，还能舒缓压力，愉悦身心。慢跑、快走、太极、游泳等有氧运动都是不错的选择。

建议每周至少进行150分钟的中低强度的有氧运动，对于血脂偏高的人，不适宜过于剧烈运动，要量力而行。

其三，远离烟酒。

烟酒是导致血管病变的元凶之一，可以说有害无益，哪怕你身体再好，也要远离。

其四，保持好心情。

好的生活习惯对血管健康至关重要，而好的心情同样必不可少，不少心血管疾病都与情绪波动过大有关，切莫最后让坏心情伤了血管。

其五，保证睡眠。

因长期过劳、休息不足导致猝死的新闻比比皆是，希望大家能引起重视。建议成人每天23点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。

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