怎么让慢动作更自然「养生小动作」

现如今，人们的生活节奏加快，无论是工作，还是饮食以及睡眠等方面节奏都有所加快，使得人们易产生紧张和焦虑等负面情绪，久而久之让身体处于亚健康状态。不妨适当的放慢生活节奏，能减少精力和体力消耗，延缓衰老。

1、吃饭速度慢

由于时间比较紧迫，不少人养成狼吞虎咽的坏习惯。吃饭速度太快，可增加肠胃承受的负担，易造成食欲不振，甚至造成急性胃炎和胃痉挛。因此应控制吃饭速度，一口饭咀嚼20下左右，一顿饭用餐时间不能低于30分钟。因为唾液中含有大量溶菌酶，能帮助杀灭口腔中致病菌，降低感染风险，通过细嚼慢咽能刺激唾液分泌，从而提高免疫力。

2、起床慢

早晨血管的应变力比较差，早晨醒来后起床太快或太猛，可使得血压急剧变化，从而引发心脑血管疾病。因此早晨醒来后不能立即坐起来，不妨适度伸懒腰，使得血液缓慢流动；然后再缓慢靠在床头上坐几分钟，让心脏有适应的过程；再让双腿下垂，在床边上坐2分钟，最后再缓慢下床。时间允许的情况下，起床时可以做扩胸转腰动作，利于心血管舒张，提高供氧能力。

3、排便慢

用力排便可诱发急性心肌梗死或心源性猝死，因为用力排便时全身肌肉处于收缩状态，其中也包括腹部肌肉，从而升高腹压，增加心脏排血阻力，促使血压升高，提高心肌耗氧量，从而造成心肌缺血或心绞痛，严重时可因为心律失常而猝死。因此应控制排便速度，不能过度用力；中老年人尽量采取坐位排便；排便不畅时应多喝水，多吃含膳食纤维的蔬果，必要时还需服用通便药。日常排尿时也要注意动作缓慢，不能用力太快或太猛，蹲起时应扶好固定的物体。

4、说话速度慢

多数中老年人伴有不同程度的慢性病，说话速度太快会让他们情绪激动或紧张，过度兴奋交感神经，促使血管收缩，从而诱发或加重高血压以及心脏病等。因此应适当的减慢说话速度，让自己保持心平气和，这样能让紧绷的肌肉得到放松，维持气血畅通，使得身体机能组织运转协调。

5、运动热身慢

运动前没有做好热身，运动期间易出现肌肉或韧带拉伤、关节扭伤等，因此运动前需有5~10分钟的热身，如原地踏步走或慢跑等，然后再投入运动中。另外，中老年人应选择缓和的有氧运动，如散步、打太极拳或慢跑等，运动以感觉不到劳累或稍微出汗为宜，不可盲目做剧烈运动。

温馨提示

除了以上几个动作减慢速度外，还需控制好脾气。脾气暴躁可影响机体健康，损害免疫系统，因此应控制好不良情绪，通过深呼吸或听音乐等来转移注意力。同时应做到呼吸慢一点，能加强呼吸功能，促进肺部循环，呼吸需做到伸长且均匀。

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