60岁以上女性可以安全进行的5项运动「适合五十岁女人的运动方式有哪些」

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对于60岁以上从未锻炼过的女性来说，锻炼可能会非常令人生畏。但是，有些运动是60岁以上的女性可以做的，根本不用担心。

60岁以上女性的锻炼60岁以上的女性可以安全地进行的5项练习 / Shutterstock

大多数女性要么被平衡职业生涯与个人生活所束缚，要么忙于永无止境的家务。许多人甚至没有时间独处，沉迷于锻炼等活动。随着年龄的增长，他们知道他们的孩子在没有他们的情况下会过得很好，他们决定参与他们可能从未想过的事情。例如，专注于他们的身体健康。第一步是认为是的，你今天就会开始锻炼。接下来要考虑的是60岁以上的女性可以做哪些运动！

无论年龄大小，锻炼都不容易，但对于 60 岁以上从未锻炼过的女性来说尤其令人生畏。对于那些有潜在健康问题或只过久坐不动的生活方式的人来说尤其如此。

不用担心，因为锻炼可以是一种非常有益和愉快的体验。您只需要知道正确的方法。以了解60岁以上的女性在开始锻炼之前需要牢记什么。

老年妇女也可以安全地锻炼。图片提供：Shutterstock

如果您是锻炼领域的新手，或者因为对锻炼感兴趣而没有接受它，那么您会想办法在一周内跳过一两次。但最好不要这样做并定期锻炼，因为它可以帮助改善身心健康、增加活动能力并降低患慢性病的风险。藤补充说：“这也赋予了他们权力，因为他们可以保持独立性。锻炼也提供了一种幸福感。

60岁以上女性的锻炼

以下是60岁以上女性可以做的五个最有益的运动：

1. 步行

你不必马上去健身房。据专家称，老年人可以享受步行，这是要求最低的运动形式之一。这也是最容易获得的练习之一，所以你不能想出不这样做的借口。

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步行是最容易获得的运动之一。图片提供：Shutterstock

2. 水中有氧运动

喜欢游泳？然后试试这个。水以支撑关节而闻名，因此水上运动“非常适合那些患有关节炎或其他关节问题的人，”教练说。在各种事情中，水中有氧运动有助于增强力量、灵活性和平衡性。您可以获得所有这些好处，而不会给您的身体带来过大的压力。

3. 力量训练

一旦你变老了，你可能会面临肌肉萎缩，这是当肌肉消瘦时发生的。

根据Rattan的说法，力量训练是对抗老年人肌肉萎缩影响的最佳方法之一。它可以帮助增加骨矿物质密度、胰岛素敏感性，并帮助他们控制体重。

4. 瑜伽

关于瑜伽及其健康益处的研究很多，Rattan说，研究表明瑜伽可以提供神经和心理健康益处。它还可以保持老年人的身体活动能力和功能独立性。

5. 平衡练习

太极拳可能看起来很复杂，因为它是一种武术，通常用于防御训练。但专家说，对于想要改善平衡的老年人来说，这是绝佳的选择之一。