什么食物能保养皮肤「有益于皮肤的食物」

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身边皮肤好的小伙伴，他们都爱吃什么？你有没有去观察呢？

你想不想吃好你的皮肤，今天篇文章，可能比比买几万块钱化妆品都值。

我们读者群里，很多小伙伴，通过这么吃，皮肤变得越来越好了。

前几天，拍了一个最伤皮肤的10种食物的视频，被很多人吐槽了，说啥都不能吃了。

今天我来告诉大家。

一、首先第一个，动物肝脏，它是营养炸弹，蛋白质丰富，矿物质和维生素也很丰富，它富含维生素A，本身就被用来治疗痤疮，还可以减少炎症，建议一周吃2次左右。

二、骨头汤，这几年骨头汤被黑得很惨，因为脂肪高、不补钙，其实它特别健康，富含胶原蛋白和明胶，谷氨酰胺，糖胺聚糖，对皮肤特别有益，还有减轻炎症，要想皮肤好一定要多喝骨头汤。

三、五花肉，肥牛腩，等带肥肉的食物，动物脂肪和人类的脂肪构成很相似，草饲脂肪中富含维生素A，D和K这些对皮肤都有好处，脂肪还可以增加这些营养的吸收。

动物脂肪还有保湿的效果，要想皮肤好，一定要吃够肥肉，千万不要低脂素食，会让你变成一个干人。

四、猪蹄等富含动物皮的食物，蛋白质和脂肪丰富，对皮肤很好，背后的原理和五花肉类似。

五、三文鱼等富含脂肪的鱼，omega-3含量高，如果你晒太阳多，omega-3可以缓解晒太阳的伤害，减少皮肤发炎和衰老。

六、维生素C含量高的食物，比如说彩椒，维生素C含量很高，维C是产生胶原蛋白必需品，可以让你的皮肤紧致。

七、牛油果，矿物质和微量元素营养丰富，维生素E和C高，有研究发现，牛油果中的营养可以保护皮肤，免受阳光伤害和炎症，减少衰老的风险。

八、黑巧克力，富含镁，抗氧化效果很好，适量吃对皮肤特别好，推荐瘦龙的100%纯黑巧。

九、椰子油，椰子油中的月桂酸本身有杀菌的功效，很多人涂抹到皮肤上杀菌，椰子油还可以减少炎症，可以保湿，不管喝还是涂抹，效果都很好。

十、绿茶中儿茶素，也有一定抗氧化效果，对皮肤改善效果好。

十一、橄榄油中的抗氧化多酚，也可以减少自由基，让你的皮肤更好，当然一定要用真正的特级初榨橄榄油。

当然啦，相比多吃这些食物，最重要的是少吃伤害你皮肤的食物。

比如说：一定要少吃糖，少吃加工食品，奶制品过敏的少喝，少吃草本植物油，防止长时间暴晒，还有女孩子不要抽烟，熬夜，不要暴食，贪吃。

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