比走路更好的有氧运动「比跑步更好的有氧运动」

疫情中，越来越多的人只能在小区花园里走路散步，大家意识到简单的步行就能对我们的心理健康产生巨大的影响，但是也有很多人担心仅仅是步行不足以保持健康。你错了！步行对健康的好处甚至比跑步、做操要更好！

最新发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，经常步行的人血压有显著改善，胆固醇降低，心理健康评分提高，生活质量和耐力指标都纷纷提高，而今年早些时候发布的研究发现，每天步行十分钟会延长寿命。

尽管步行有很多好处，但是人们通常不认为它是一种提高身体素质的方法。目前最火的刘畊宏毽子操、HIIT或者跑步是公认的改善心血管健康和耐力的方式，因为强度非常大。但是为什么我们要用那么痛苦的有氧运动来达到目的呢？

英国“步行活力”（Walk Active）创始人乔安娜·霍尔说，“很多人觉得单纯是步行不足以让人变得健康。但实际上，步行是大多数人最容易获得的锻炼形式之一，而且适合各种人群，各个年龄阶段。”

很多椎间盘突出，有颈椎病的人去做非常剧烈的有氧运动，结果发生眼压增高、椎间盘脱出以及肌肉撕裂等等严重后果。高强度的有氧运动并不适合目前的白领，以及一大部分老年人。很多人觉得一定要浑身大汗才叫健身，其实这种看法是错误的。它们并不能真正改变你的健康指标。

步行为何能真正改善你的体质？

英国健身专家凯瑞·迪克森说：“身体通常会适应你最常做的事情。你通过步行锻炼增加心率和呼吸的次数越多，哪怕只是轻微的改变，你的身体的效率也会变高。步行需要更多的血液和氧气在全身循环，这样你的肌肉才能运动。你锻炼的越多，器官就会越强壮。实际上步行让你的身体更有效率，同时不必费这么大的劲。”

2013年发表在美国心脏协会杂志上的研究发现，你跑一个五公里并不比你单纯走路走五公里更好。许多步行者患高血压和高胆固醇的风险更低，因为它更是一种可持续的活动。

而且，大约53%的跑步者会受伤，但走路对于我们的关节和骨骼来说要容易的多。它帮助我们减少了压力，让我们的皮质醇水平不会升高，极大改善了精神健康和身体健康。

《哈佛健康》研究发现，每天步行至少20分钟，每周至少步行五天的人，生病的天数比每周仅锻炼一次的人少43%，如果他们生病了，病程会更短，症状也会更轻。

如何走路才能变得更健康

如果你希望进一步锻炼你的身体，可以扩大走路的步幅，增加身体的氧化吸收，同时还能进一步减少关节的压力。

越野徒步也是另一种通过步行提高体能水平的方法。每周末去教区的山里徒步能够更大程度地放松身心，享受步行带来的愉悦！