影响睡眠的外界因素「什么会影响睡眠质量」

由于多种因素导致，有不少人出现了失眠的状况，而长时间的失眠容易对健康造成影响，甚至诱发一系列疾病。总是失眠对人体健康不利，因此发现自己有失眠这种表现应该通过合理的措施进行改善，这样才能最大程度提高睡眠质量。很多人在失眠的情况下会感觉到压力过大，这种情况的发生应该重视起来。但引起睡眠不好的原因有很多，其中这些外在因素，不知道你有没有中招了呢？

1、令大脑兴奋的食物

咖啡、浓茶、可乐，以及其它含咖啡因、茶碱的饮料或食物都不适合睡前食用。咖啡因可以提神，这是众所周知的，对于一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。

2、睡觉前进行剧烈的运动

很多人都会说睡觉前进行运动不是应该更加有利于睡眠吗？那样我们的身体会累一点，睡得不会更加好吗？其实不是的，我们睡觉前进行运动之后体温都会升高，血液流动加快，心率没有办法平复所以我们就很难得入睡。还有就是运动会促进我们的激素分泌，让我们一直保持一个兴奋的状态，那么我们入睡就会更加困难了，越是兴奋的时候就越是很难入睡。

3、开着的手机、电脑：

手机、电脑等工作时，产生的电磁波就是电磁辐射。电磁辐射超过一定强度后，就会致人头疼、失眠、记忆衰退、视力下降、血压升高或下降等。不要把家用电器摆放得过于集中或经常一起使用，特别是电脑、手机不要摆放在卧室床旁，以免使自己暴露在超剂量辐射的危险中。西班牙的研究人员发现，手机、电脑等电子设备在充电过程中发出的蓝光会危害人体内产生的一种叫褪黑激素的物质的水平，后者是良好睡眠的保证。一旦褪黑激素的分泌受到影响，人的新陈代谢就会失衡。

4、引起腹部胀气或刺激胃肠道的食物

食用过多洋葱、豆制品、薯类、辛辣食物、碳酸饮料等使人胀气的食物，会导致消化道不适，腹部会一阵翻腾，怎么能安睡？

5、高脂肪食物：导致精神状态紊乱

虽然有关摄入脂肪对睡眠的影响仍在研究中，但医学家们已发现脂肪会影响人体神经和新陈代谢。那么这对睡眠质量会造成什么影响呢？研究结果表明，高脂肪摄入与白天嗜睡、注意力下降有关。此外，脂肪含量过高的食物会给消化系统带来很大压力，导致消化不良等问题，从而影响到睡眠质量。

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