运动时有哪些误区「剧烈运动之后应该注意什么问题」

健身锻炼本是一件很快乐的事，但没有了解清楚就开始恐怕就适得其反了~

想要肌肉饱满、结实、漂亮，这些事情千万不要做！！！

No 1、练后立刻蹲坐

练后难免会累，但很多人训练一结束，器械一扔就蹲坐到一旁休息去了，停止锻炼后立刻蹲坐休息，会阻碍下肢的血液循环，不仅让肌肉得不到休息和恢复，还会使肌肉更加疲劳。运动后调整呼吸节奏，做适当的拉伸，有利于促使四肢血液回流心脏，加速恢复体能、消除疲劳。

No 2、练后大量饮水

运动往往使人大汗淋漓尤其是在秋天，随着大量水分的消耗，会有口干舌燥、急需喝水的感觉。但此时立马大量饮水会使身体排汗量增加导致体内盐分的流失，诱发肌肉痉挛；同时，还会加重心脏的负担。在训练时和练后饮水要少量多次！

No3、练后吹空调

运动时身体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。

若运动后立即走进冷气充足的空调房，会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而引发感冒、腹泻、哮喘等病症。运动结束后应等体表温度恢复正常再吹冷风

No 4、练后立马抽烟

练后抽烟，减少了空气中的含氧量，促使吸入肺内的空气混入大量烟雾，

不但不利于消除肌体疲劳还会导致体内空气互换，引起供氧不足导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等

No 5、练后立刻吃饭

运动时，神经中枢处于高度兴奋的状态，在它的影响下，

管理内脏器官活动的副交感神经系统会加强对消化系统活动的抑制。

同时，人体在运动时，全身血液大部分集中在四肢，消化器官的血液较少；

运动后，胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌会大大减少，此时吃饭，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱。

练后休息30~40分钟后再吃饭，且要细嚼慢咽~

No 6、练后吃冷饮

练后身体会向肌肉与体表集中供血，消化系统仍处在抑制状态，供能低下。

此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激，容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻，并诱发胃肠道疾病。

No 7、练后喝酒

运动后喝酒会使酒精更快的进入血液，对肝、胃等内脏器官的危害比平时更严重。长期下去还会诱发脂肪肝、肝硬化等疾病。

No 8、练后吃甜食

可能很多人觉得运动时消耗了大量的能量，练后吃甜食能及时补充体能。

运动后吃甜食会消耗大量维生素B12，影响体力的恢复，疲劳感增加。

No 9、练后熬夜

很多人运动完，到晚上就开始熬夜，此时体内激素因为熬夜而大幅度降低，肌肉也没有得到应有的休息，导师效果变差。

晚上23点前睡觉是最好的解决办法

No10、练后胡吃海喝

很多人运动完，总是自我感动式训练，觉得自己今天练的那么辛苦，要好好犒劳下自己，练完后就去胡吃海喝，导致热量超标！

关于运动后的十大误区， 你记住了吗？

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