适合糖尿的运动「适合糖尿病患者的运动」

运动作为糖尿病治疗的“五驾马车”之一，对控制血糖有着重要影响，那么众多运动类型中，有哪些是适合懒人好实现的运动呢?那么想要控制血糖的糖友们快来跟着稳糖君一起看看吧!室内运动有氧舞蹈、健康操如果觉得一个人运动没动力，可以考虑参加有氧舞蹈健身课程，或是社区的打太极等运动。另外，15分钟的五行健身操，让糖友在家也能轻松运动、体验上团体课程的感觉。

普拉提、瑜伽普拉提是一种训练核心肌群及身体平衡度的运动。另外，瑜伽也能帮助调整身体与心灵，更有助于血压的下降、改善睡眠品质。

壶铃、弹力带如果没有特殊情况或并发症，糖友们可以进行一周2次的肌力训练。特别是有肌肉减少症的年长者，透过肌力训练能帮助减少肌肉的流失、增加肌肉合成。除了徒手做肌力训练外，也可以用壶铃或弹力带辅助，加深肌力的训练。不过在刚开始要特别小心！可以请专业人士指导运动要领，避免运动姿势的错误。

户外运动走路、健走走路和健走是最简单也最容易上手的运动。准备一双跑鞋，加上一个安全的地方，就能开始运动。如果能每天走路30分钟，就能达到一周150分钟运动的原则。研究指出:三餐饭后散步10分钟，能有助于餐后血糖的下降。因此对于没时间运动的糖友，也可以在吃饱后散步10分钟，达到运动的效果。

骑脚踏车、游泳研究显示:二型糖友有较高的关节炎发生率，这可能和肥胖、高血糖、胰岛素抵抗，所造成的慢性发炎和氧化压力有关。因此对于有下肢关节疼痛、体重过重的糖友来说，可以选择对下肢压力较小的运动，例如骑脚踏车或游泳等，来避免造成运动伤害。

稳糖君爱心小贴士糖友们在运动时，可以记住“1、3、5、7”运动口诀:1餐后休息1h再运动；3每次餐后至少活动30min；5每周活动5次左右；7运动中脉搏不超过(170-年龄)次/min。对于平时就缺乏锻炼的糖友来说，可以先从坚持每天走路开始，因为这是难度最低的运动，如果走路都不能坚持，那么糖友们的控糖之路可想而知会多么艰难，所以从今天开始，吃完饭后多出去走走吧！