运动小常识!「关于运动的冷知识」

爱运动，爱健康，爱生活。大家好！欢迎关注“U加运动科技”，分享运动的人生有多赚！我是小U老师。本期话题将继续为大家分享《你应该知道的运动小常识》——跑圈“黑话”（升级版）。

自从入了跑步的坑，是不是经常关注各类跑圈呢？如果不幸混到老鸟堆里，是不是经常会发懵？听不懂他们在聊什么？那些跑圈“黑话”（各种专业名词、专业术语）是不是很“拽”？热爱跑步的你是不是也想一样呢？下面小U老师就和大家一起来学学“升级版”的跑圈黑话。

一、生理机能

靶心率/Target Heart Rate：进行有氧活动时，为了得到心肺最大的锻炼效果而需要达到的心率范围。这个范围一般是指能达到的最大心率的65%-80%。

无氧阈/Anaerobic Threshold：俗称乳酸门槛，指长跑中有氧活动转变为无氧活动，乳酸开始堆积的时候。通过合理的训练可以提高无氧阈，减少乳酸的形成。

二、训练方式

法特莱克训练法/Fartlek：Fartlek是瑞典语中变速跑的意思，一个要素就是“不确定性”，参与者要随时保持注意力，全力以赴完成所有指令，训练后综合能力和适应能力都会有所提高，应对突发情况会比较轻松。

节奏跑/Tempo Run：以相对较快的速度跑20-30分钟，一般一周进行一次训练，主要是用来提高无氧阈。

恢复跑/Recovery Run：在完成一项艰苦的跑步活动后的同一天进行恢复性的跑步。这样的训练能够让跑者利用跑步的方式让身体最快、最有效地恢复到最佳状态，也避免了跑者因超负荷而丧失训练的兴致。

排酸跑：指比赛或大强度训练之后的慢跑恢复，以去除体内乳酸。

百分之十原则/10% Rule：指每周增加里程不得超过上周的10%，是现在比较流行的训练指导准则。

三、赛事术语

六大马拉松(WMM)：马拉松有著名的世界性的六大赛事，也称大满贯，包括波士顿马拉松，柏林马拉松，伦敦马拉松，纽约马拉松，芝加哥马拉松，东京马拉松。

百马俱乐部:一个面向所有有志于完成100个全程马拉松的跑者的民间组织。只要自己有这个决心，就可以自动加入俱乐部。为了彰显俱乐部会员身份，你可以购买俱乐部每年发售的百马俱乐部T。

UTMB:UTMB（Ultra Trial du Mon-Blanc）全称为环勃朗峰超级越野耐力赛，除了正赛UTMB是约170公里的环勃朗峰路线之外，有从53公里到300多公里的不同项目。

PB/PR（Personal Best/Record）：个人最好成绩。PW/Personal Worst：个人最差成绩。SB/Season Best：赛季最好成绩。LB/League Best：联赛最好成绩。

净成绩/Chip Time：跑步赛事中参赛者都会佩戴计时芯片，净成绩即指芯片记录的成绩。因为参赛选手众多，比赛成绩起始时间以枪声为准，每个人通过起点线的时间不同，所以一般情况下净成绩和比赛成绩是不一样的。

枪声成绩：从发令枪响开始计时的成绩称为枪声成绩。

求中签：采用抽签的方式来决定报名跑者能否获取参赛资格。由于这种方式能减少主办方因报名网站瘫痪而遭到来自报名者不满的舆论压力，所以逐渐成为了各热门比赛喜闻乐见的报名方式。

霸跑者/Bandit：霸王跑，指一些因为没报上名，在比赛当天强行混进人群参赛的人。他们没有号码牌，没有计时芯片，自然也没有成绩。同时并不受组委会的安全保障，是很危险的行为。

四、跑圈行话

背靠背:指相隔一周连续跑两个全程马拉松。

关门：马拉松比赛的“关门时间”除了终点，也有分段的“打烊时间”。若选手未在规定时间内通过指定地点，那么这名选手就会被“拒之门外”，无法继续比赛，参赛的选手是不能获得完赛证书和奖牌的。

兔子/pacer：是指领跑员或称速配员，他们是参赛选手的速度参照物。兔子们穿特殊的着装来表明身份，比如兔子装。跟着兔子跑，可以确保完成某种成绩，比如400兔子，指的就是在比赛中跟着他跑就能跑进4小时。

撞墙/掉电：是指在比赛或者训练中，可能因为体力不够，或者超出了平时的训练强度等原因，速度明显下降，无法再继续跑下去，甚至直接停跑。

报成绩：直接报数字不带单位，比如你的全马成绩是3小时27分钟，报成绩时可以直接说“327”，这样才算内行，再举一反三地说，4小时就是“400”，三个半小时就是“330”，那“520”自然就是五小时二十分了……总之，只要跟别人讨论时间，不管是小时还是分钟，一定直接报数字不要带单位。

补碳水：由于长时间长距离的跑步是一项极其消耗热量的运动，因此在马拉松或者超长距离的比赛或训练前后，跑者需要通过摄入比平时更多的碳水化合物来支持长距离跑步需要消耗的能量。

放水（Pee）：嘘嘘，有厕所找厕所，有树找树，有墙找墙……

打卡：一种跑者用来向周围有关或无关的人宣告今天“我跑过步”的方式，它常常带有一些“半强制”的性质。

黑练：并不是指晚上训练，而是指低调不被觉察地偷偷训练最后在成绩上达到较大的进步。

跑渣：一种跑者自谦的称谓，当然，有时候也未必真的是自谦，而是的确跑得很烂。是“跑渣”与否，实际上是一个相对与“跑神”的定义，混在高手堆里的时候，你会自然沦落为跑渣。但可能你周围跑步不多的朋友，只会觉得你自称“跑渣”是一种矫情。

小U老师整理的这份跑圈“黑话”是不是很值得收藏?和跑友聊天时是不是话题都多了？你还知道其他的“黑话”吗，欢迎留下评论！