老年人推荐舒缓运动吗「60岁老人适合的运动」

疫情防控的关键时期，专家建议老年人在近期不要去跳广场舞、搓麻将。事实上，这段时间为了减少疫情传播风险，老年人可以通过室内的舒缓运动坚持身体活动，提高身体机能。

近期，八段锦、太极拳等我国传统功法被纳入国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会研究制定的《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》，成为了预防、康复过程中的重点推荐项目。江苏省体育科学研究所专业人士表示，八段锦是我国古代的导引术，由8个动作组成，其有增进体质健康，强化脏腑功能，提升心理健康，防治慢性疾病，延缓机体衰老的健身效果。太极拳举动轻灵，运作和缓，呼吸自然，强调专注于心静和用意，这对中枢神经系统有着积极的影响。

除了有氧运动，也可以进行一些力量训练。力量锻炼可以有效防止老年性骨质疏松性骨折。另外，肌肉还是骨骼天然的减震器，坚实的肌肉可以对骨骼起到缓冲外力的保护作用，从而在运动过程中防止骨骼、关节受到冲击造成的伤害。拉伸是影响老年人锻炼效果的重要因素之一，锻炼前后拉伸能够帮助老年人更好完成锻炼内容，提高运动的适应和恢复。专门针对身体各关节的拉伸，能够提高老年人肢体活动范围，改善生活质量。

来源：中国体育报