激烈运动过后不宜大量喝水「剧烈运动时和运动后可否大量饮水」

在剧烈运动时，身体会大量出汗，口腔内的唾液分泌相对减少，咽部黏膜干燥，使人强烈地感到口渴。有些同学在运动间歇或运动结束后，便不顾一切狂喝一气，这样不但不能解渴，而且对身体不利。

因为人体血液中含有一定量盐分，才能维持正常的生理过程。运动过程中大量出汗，汗水带走了很多盐分，立刻喝进过多的水，不仅会冲淡血液中盐的含量，而且喝进的水很快变成汗排出体外，这样又带走了很多盐分，破坏了人身体中的盐水平衡，可能造成血液浓度失调。大量喝水，会使更多的水分进入血液，给心脏增加负担，有的人会出现突然头晕、眼花、呕吐、身体虚弱、心跳加快，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命的急性水中毒症状。在夏季气温高时，人体血管处于扩张状态，如果在剧烈运动后，马上喝大量温度极低的冷饮，或是即刻吹空调、洗冷水澡，在这些刺激下就可能导致全身血管立即收缩痉挛，血压突然升高，血液黏稠度增高，出现凝血，引起血管堵塞，诱发心绞痛和心肌梗死，出现生命危险。

那么，进行剧烈运动后出现口渴应该怎么办呢？运动后休息片刻，心率相对平稳后再喝水，而且要小口慢饮。可以用水漱口或喝入少量的水，最好是淡盐水。出汗量很大时，应采取少量多次补充水分的方法，弥补由于身体排汗过多而失去的盐分和水分。切忌运动后马上喝冷饮，可把冰镇饮料先放在温水中几分钟，待回温些许后再喝，避免出现心梗等危及生命的现象发生。

文 | 秦小平整理

封面 | 刘芳

编辑 | 宣传中心