随着季节的变化保护您的心理健康英文「心情健康」

我们许多人热切期待的时刻——春天的开始——终于到来了！您是否知道像阿育吠陀和传统中医这样的自然医学传统将他们对健康的全部理解建立在季节之间的区别上？根据这些传统，每个季节都有自己的节奏和仪式。

作为人类，我们的整体福祉与自然有着错综复杂的联系。我们所经历的日光量、在公园、草地或湖泊和河流等绿色和蓝色空间所花费的时间、当地可获取的时令食物、温度甚至空气质量都会影响我们的心理健康。想想看——当天气变冷时，你的身体需要更多的能量，所以你会发现自己渴望温暖的东西（热可可、舒适的毛衣），让你的身体工作更轻松。另一方面，夏天的天气使我们的身体疲惫不堪。长时间处于高温状态会导致失眠、嗜睡、食欲不振和脱水，所有这些都会导致攻击性行为和焦虑。

疫情已经过去了两年，是时候认识到事情永远不会回到原来的样子，并创造新的做法，优先考虑工作场所内外的身心健康。季节在我们身边有目的地变化，有了工作中的心理健康急救的这五个提示，您可以效仿。

承认你的情绪可以让事情变得不那么压倒性。花点时间以最适合您的方式整理您的情绪——写日记、与朋友交谈或花一些安静的时间独自思考。一旦你对你正在经历的具体感受有了更好的了解，你就可以开始制定计划来应对它们。

如果您因为思绪奔腾而难以确定自己的感受，请尝试：

停止你正在做的事情。暂时放下东西。

喘口气。自然呼吸并跟随你的呼吸进入你的鼻子。您甚至可以在吸气时对自己说“吸气”，呼气时对自己说“呼气”以帮助集中注意力。

观察你的想法、感受和情绪。认识到思想不是事实，也不是永久的。如果出现一个你不合适的想法，请注意这个想法，让它继续前进。加州大学洛杉矶分校的研究表明，简单地命名你的情绪可以产生平静的效果。然后注意你的身体。你是站着还是坐着？你的姿势怎么样？有没有疼痛或疼痛？

继续做一些当下能支持你的事情——比如向朋友寻求支持、揉肩膀或喝一杯水。

虽然春天通常以欢乐、复兴和庆祝来迎接，但这也可能是一个严厉的提醒——我们仍处于大流行之中，我们可能无法做我们通常会做的所有事情。如果你想念心爱的人，想办法在新的季节里向他们致敬。如果你失去了工作或不得不辍学，花点时间认识到随之而来的挑战并反思你所学到的东西。即使你没有失去任何具体的东西，自大流行以来，我们都在一定程度上失去了正常感，为此感到悲伤是可以的——甚至是健康的。

 不可否认，今年的情况将与新冠疫情之前有所不同。但是，您肯定可以在日历上保留一些春季活动，从在海滩或公园远离身体的日子，到清洁和重组您的家庭/办公室。对于你不能做的事情，集思广益如何让它们适应 COVID 时代。如果您对聚会被取消感到失望，请考虑计划一次小型户外聚会。错过了在办公室的社交方面？如果对您来说安全舒适，请尝试与附近的同事或朋友一起安排咖啡店的工作日期。因为见不到家人而感到孤独？尝试举办视频群聊以重新建立联系，分享美好的回忆，并谈论下次见面时最兴奋的事情。

虽然温暖的月份通常会充满兴奋和快乐，但它们也可能是压力很大的时期。事实上，自杀率在春季和夏季经常增加，人们报告的焦虑程度更高。热量会导致脱水，从而降低健康的大脑功能，过多的日光会干扰睡眠，甚至会加剧躁郁症的躁狂发作. 尽管你可能会放弃今年温暖月份的一些你最喜欢的事情，但你也可能会留下一些压力源（社交媒体引发的对错过的恐惧，有人知道吗？）。注意不要扭曲情况，让它看起来比实际情况更糟。改变可能很难，但这并不意味着它很糟糕。寻找创造性的方式来适应或考虑开始新的传统——它们甚至可能为您的生活增添更多意义。

有意识地努力定期发现一些你感激的事情。它可以像您的健康或就业状况一样广泛，也可以像您上车时在收音机上播放的最喜欢的歌曲一样具体。实践证明，感恩可以减少抑郁和焦虑，并与许多精神和身体益处有关，例如改善睡眠、情绪和免疫力。