有氧运动有利于改善心血管「「有氧运动」锻炼可增强心脏健康 附运动习惯养成技巧」

如果你的目标是增强心脏功能并降低患心脏病的风险，那么锻炼可以带来巨大的好处，例如降低静息心率 (RHR)、胆固醇和血压。你也不必每天锻炼几个小时才能获得好处。一些小小的运动就能带来不同。

如果你想减掉脂肪或让你的身体发生重大变化，你需要做更多的运动并更加努力地运动。但是，为了健康益处，你需要注意如下4个方面：

1）运动类型

运动的建议通常是指步行、跑步、骑自行车、游泳或任何能提高心率（最好进入目标心率区）的有节奏的活动。大多数人从基本的步行计划开始，但你应该选择自己喜欢并且可以定期看到自己做的事情。

2）中等强度

中等强度通常意味着你正在以最大心率的60% ~70% 中运动，或者在感知到的运动量表上是四到六级。

这并不意味着你只需要在这个级别中运动。在你的整个锻炼过程中进行一些高强度的爆发对你的心脏很有好处（更不用说你的卡路里燃烧），并且在较低强度下进行更长时间、更慢的锻炼也有很大的好处。结合各种强度将使事情变得有趣，同时让你的心脏受益更多。

为了改善整体心血管健康，美国心脏协会建议每周至少进行 150 分钟的中等强度运动或每周 75 分钟的高强度运动（或中等强度和高强度运动的组合）。一个容易记住的目标是每天 30 分钟，每周 5 次。

你不一定一次做完这么多运动量，如果你将锻炼分成每天 10 ~ 15 分钟的两个或三个小间段，也会带来好处。不要因为你做不到 30 分钟就放弃运动锻炼。

任何运动总是比没有好！

不要害怕在你有限的时间里表现出的聪明才智，或从小处着手、小运动走起。从你所处的地方立即开始，而不是你想去的地方，如什么公园、广场、体育场和运动馆之类的。

4）频率

以一周为单位，与其他锻炼元素一样，锻炼频率取决于你自己，你可以进行的运动项目，以及你的日程安排。

如果你是新司机，你可以从每周3天的运动频率开始，中间至少休息一天。

如果你是更高级的锻炼者，可在一周中的每一天做一些运动。*卫士一叮：相邻的2天，不能做同一种运动。

你锻炼得越多，你就越想锻炼；所以，再一次从你感觉良好的运动开始，然后、再然后从那里开始；让运动成为一种习惯。

如果你仍然没有动力去行动，这些建议可以帮助你克服阻碍你前进的障碍：

1）放弃借口，运动起来

我们不锻炼的一个普遍原因是我们还有其他更重要的事情要做。既然你知道这运动需要多少时间，你的心会有多坚强，你需要放弃这个借口了。

还有就是，停止想象和思考，尽管穿运动鞋走出大门，到了楼下你自然就会跑起来了，5公里一会就完成了。

2）关注健康，想象美好

想象一下，你的心脏每次跳动都会泵出更多的血液，氧气在你的身体中流动，你每次移动时都在积聚能量。想象你身体内发生的所有积极的事情可以帮助你坚持你的锻炼承诺。

3）简单一点，不自设限

运动的动力很容易被各种的运动选择所消磨，但是，正如你从建议中看到的那样，加强你的心脏并不需要太多。从一个简单的、可访问的活动开始，然后决定每周的时间、地点和方式。你所要做的就是坚持该时间表，并在准备好时添加更多。

#心脏健康#

如果你无法进行锻炼，请考虑其他更活跃的方法。在杂货店或商场多走几圈，跳过自动扶梯或带狗多走一圈。所有运动都对你的心脏有益，即使它不是有组织的锻炼。

#心脏健康#​

卫士一叮：如果你有健康与运动的问题，可随时留言！会有国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答。

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