孩子平时喝什么\\「吃什么能让孩子有食欲」

咨询：孩子4岁，孩子平日喜欢含糖饮料和甜食，现会尽量控制孩子喝饮料，请帮推荐孩子喝什么最适宜呢？

儿科主治医师欧阳学认：糖分对儿童的健康影响首先是肥胖，多项研究结论一致：含糖饮料的饮用与体重的增加密切相关。口腔内有大量细菌，糖会成为细菌的肥料，细菌把糖转化为酸，腐蚀牙齿，导致龋齿。儿童喝含糖饮料，会增加儿童患肥胖症、糖尿病和其他健康问题的风险。

饮料在市面上常指加入糖分的碳酸饮料，幼儿应避免饮用低热量或人工加糖饮料、巧克力牛奶或其他调味牛奶、含咖啡因的饮料和幼儿期的配方奶粉；如杏仁、大米或燕麦牛奶等植物性饮料也应该避免。

孩子每天喝什么最适宜呢？每天喝奶，足量饮水，正确选择零食是原则。目前我国儿童钙摄入量普遍偏低，对于快速生长发育的儿童，应鼓励多饮奶，2-5岁儿童建议每天饮奶300-400毫升。如果儿童饮奶后出现胃肠不适，可能与乳糖不耐受相关，可选择以下方式加以解决：少量多次饮奶或喝酸奶；饮奶前进食一定量主食，避免空腹饮奶；改饮无乳糖奶或饮奶时加用乳糖酶。

儿童水分需要量为1300-1600毫升，除奶量和其他食物中摄入水分，建议学龄前儿童每天饮水600-800毫升，以白开水为主，少量多次饮用，不宜在进餐时大量饮水，以免充盈胃容量，冲淡胃酸，影响食欲和消化。孩子平日如喜欢含糖饮料和甜食，家长需要给予正确引导。家庭自制的豆浆、果汁等天然饮品可以适当选择，如果需要替代牛奶，豆浆是首选。

那么孩子平日喝什么“解馋”呢？美国心脏协会(AHA)联合美国营养学会、美国儿童牙科学会、美国儿科学会的专家合作编写并发布了一份儿童营养指南，对婴幼儿应该喝什么给出了详细的建议。这是至今为止最全面、最严格的儿童营养建议之一。虽然每个孩子不一样，但儿童营养指南针对大多数孩子提出以下建议：

0-6个月：只需要母乳或婴儿配方奶粉就能获得足够体液和能量。

6-12个月：除了母乳或婴儿配方奶粉外，需添加辅食。此时应给宝宝少量饮水，帮助其熟悉水的味道，只需在进餐时喝几口即可。1岁以下婴儿最好不要喝果汁。

12-24个月：是时候添加全脂牛奶，全脂牛奶含有许多必需的营养成分，同时添加普通饮用水。家长可以给孩子添加少量的鲜榨果汁，需100%纯果汁，避免添加糖。

2-3岁：幼儿期的孩子应该每天喝1-4杯水，然后向脱脂或低脂（1%的脂肪）牛奶过渡。喝不超过120毫升的纯果汁，不要喝其他配料和饮料。

4-5岁：每天喝1.5-5杯水、脱脂或低脂牛奶，以及不超过120-180毫升的纯果汁。不能喝其他饮料。