超强的免疫力「强大的免疫力」

点击右上方字体“关注”，即刻免费阅览和分享党的喉舌《运城公益网》，获取最快好人好事，并参与留言评论

免疫力是身体重要的防护盾，只有人体免疫力强大，才有助于预防疾病的发生，免疫力也被称为“世上最好的医生”。

生活中，不小心蹭破皮肤出了血，过一会儿血就会自然止住，几天后伤口长好；普通的感冒、发热，即使不吃药，一两周后也能恢复健康……是什么让疾病低下了头？那就是人体内独有的“睿智”功能——免疫力。它虽然看不见、摸不着，却能帮人“踢开”疾病，守护健康。

但是，平日里人们对自身的免疫力并没有给予太多的关注，多多少少都存在饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、运动量不够等情况，让我们的免疫力降低。免疫力一旦下降，身体素质就会逐渐降低，抗病能力就减弱，此时很容易加大患病的风险。

那么，日常生活中哪些行为会破坏免疫力，如何知道自身免疫力在降低，怎么做才能增强免疫力？记者采访了市中心医院内分泌科首席专家、主任医师李平，看看专家怎样从多角度、多方面带大家来提高自身免疫力吧！

这些习惯会降低免疫力

人们生活在一个充斥着细菌、病毒以及其他有毒有害物质的环境中，人的身体时刻都在遭受攻击，但是大多数人安然无恙，这归功于人身体的免疫力。

“免疫系统就像是人体的护卫队，它们一方面发挥着清除细菌、病毒、外来异物的功能；另一方面消除体内衰老细胞以及发生突变的细胞，为健康奠定基础。而人之所以生病，归根结底是免疫细胞打了败仗！被打败的原因，不仅是敌人的强大，更重要的因素是自身力量的减弱……”李平说，作为人体自身防御机制的免疫力，能够识别和消灭外来侵入的任何异物，如病毒、细菌等，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞。一个人的免疫力除与先天的遗传因素有关外，和自身的生活方式以及环境因素也有密切的关联。

正常情况下，免疫力能保证人体不受外界病原微生物的侵害，而生活中人们一些不健康的习惯会使这种防御功能降低，防御功能降低后各种病原微生物就很容易侵入体内，进而引发感冒、流感、哮喘、感染等疾病。

经常熬夜。相关研究发现，与每晚睡7.5小时—8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

不良饮食习惯。节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都会造成营养不良，对免疫系统产生负面影响。

精神压力大。精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到人体免疫力。

缺乏运动。运动不仅可以刺激血液循环、改善心肺功能，而且在一定程度上有利于免疫细胞对病菌的吞噬。当运动量太少的时候，不但会降低心肺功能及血液循环速度，也会降低免疫力。研究发现，每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。

滥用药物。药物虽然能帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。

不爱喝水。呼吸道黏膜需要保持湿润，这样才能阻止病菌的繁殖。喝水能滋润呼吸道黏膜，减弱感冒病毒等的繁殖速度，增强免疫力。

长期不吃早餐。若长期不吃早餐，身体为了获得能量，就会动用甲状腺、脑垂体等腺体分泌激素，容易引起机体代谢紊乱，使得内环境发生改变。久而久之，免疫力也会随之下降。

免疫力降低有“信号”

可以说，免疫力为健康筑起了一道防护墙，但这道墙并非坚不可摧。除了因年龄带来的不可避免的免疫功能衰退外，免疫力下降往往在悄无声息地进行。

日常生活中，工作压力大、作息不规律，再加上不健康饮食习惯，都会削弱免疫系统的保护能力。其实，当我们人体免疫力下降时也会亮起“信号灯”，这也是在提醒你需要及时调整生活习惯来帮助增强免疫力了。

李平介绍，免疫力下降的主要后果是人体更容易受到病毒、细菌等的侵害，会表现出反复感冒、容易疲劳、伤口不易愈合等现象，此外，它还会“波及”内分泌、神经等系统的正常运转，引发内分泌紊乱、失眠等问题。免疫力长期低下，甚至会助长肿瘤的发生及发展。平时，人们一定要多注意一下身体亮起的这些预示免疫力降低的“信号”。

经常疲劳。很多人对于工作经常提不起劲，稍微做一点事儿就会感觉到疲惫，即便是到医院检查也不会发现存在哪些病变，虽然说休息一段时间精力会有所缓解，可是这种情况持续不了多长，疲劳感就会再次出现。

伤口愈合慢。当身体某个部位被不小心划伤之后，几天之内伤口就会出现红肿、流脓的症状，正常情况下伤口会在短时间之内恢复，但是有些人却拖很久都没有好转，或者身体某个部位长个疖子还没好，隔几天在其他部位又会出现，这些都是免疫力低下的表现。

频繁感冒。对于有些人群，感冒可谓是家常便饭，天气稍微变冷变凉，就会喷嚏声不断，而且很多人在感冒之后要经历很长一段时间才会治愈，好了之后复发也较为常见。

肠胃功能差。肠胃很容易出现问题，稍微吃一点凉的或者辛辣的东西，都会出现肠胃疾病，甚至会出现腹痛腹泻的情况。即使和家人吃的食物是一样的，但是别人吃东西没问题，你却出现了上吐下泻的情况，这多半都是因为免疫力降低引起的肠胃疾病，需要及时提升自身免疫力。

记忆力下降。记忆力下降多半都在中老年人身上出现，一旦出现精神恍惚爱忘事，很多人就觉得是自己老了，大脑不管事了。其实这种迹象恰恰表明机体免疫能力正在逐渐下降，身体协调性和植物神经系统紊乱，需要你及时作出调整，免疫力一旦降低就容易增加患病风险，不利于健康和长寿。

李平提醒，以上这些“信号”一旦出现了，可能就是身体免疫力正在逐渐下降，一定要引起高度重视，毕竟免疫力才是身体健康的保障。

提高免疫力有方法

越来越多的研究证实，生活方式对免疫系统有着不可忽视的影响，比如饮食习惯、健身习惯、心理状态等都会起到提升或削弱免疫力的作用。因此，与其花大笔钱进行药物治疗或购买保养品，还不如试着从生活习惯入手，把自身免疫力提升到最佳状态。

李平说，饮食习惯、健身习惯、生活习惯等都对免疫系统有着不可忽视的影响，当前处于疫情防控时期，日常生活中，大家在做好防护的同时还要注意保持健康的生活方式，增强免疫力，筑牢人体健康的“防火墙”。

健康饮食。相关研究证实，营养、免疫、感染三者密切相关。营养不良，会使机体免疫力受损，对病原微生物抵抗力下降，病毒感染随之而来。因此，保证充足且均衡的营养，适当补充维生素等营养物质，是提高人体免疫力的基本要求。

充足睡眠。睡眠是恢复精力体力、维持人体正常机能所必需的。如果睡眠不足，会使体内负责对付肿瘤、病毒的T细胞数目减少，严重破坏人体免疫系统，增加生病概率。健康中国行动（2019年—2030年）发布的睡眠新国标提出，成年人每日平均睡眠应达到7小时—8小时。

戒烟限酒。饮酒会严重地减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也会随之下降。

适量运动。适当运动能促进人体新陈代谢，使人体脏器的各项功能都维持在一个较高的水平，同时还能增多血液中的白介素，从而提高人体免疫力。一般来说，健康人群每周至少运动3次—4次，每次30分钟—60分钟，推荐步行、慢跑、游泳、瑜伽、羽毛球等。

接种疫苗。除了身体自身的免疫力以外，接种针对性疫苗是获取某种疾病免疫力的最直接有效的方式，也是提升可预防疾病免疫力的重要手段之一。无论是大人、小孩，都应该及时接种相关疫苗。

多晒太阳。人要合理晒太阳，这是因为阳光中的紫外线可以刺激皮肤T—脱氢胆固醇转变为维生素D3，而这种维生素可以大大提高身体的免疫力。

良好的卫生习惯。需要保持良好的卫生习惯，毕竟每天需要跟很多东西接触，这也就意味着跟很多病毒、细菌接触，因此保持良好的卫生习惯可以有效抵抗病毒跟细菌入侵。

李平提醒，提升免疫力是系统性工程，没有任何一种简单方法可以立即放大免疫效果。人们应该对免疫力形成科学的认识，将提升免疫力纳入到我们的健康生活理念中，从现在起，养成良好的饮食习惯、睡眠习惯，坚持运动，为提升免疫力注入动力！

来源：运城日报

好人好事邮箱：[email protected] 公益慈善合作电话、微信：13051422233

声明：转载此文，是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，欢迎致电0359-2120208，我们将及时更正、删除，谢谢。