延缓衰老增加寿命「怎么才能变得活好」

当我们谈起老化，印象往往是负面的。一般人听到高龄，首先想到失能失智、高花费的长期照顾负担，还给这股趋势取了个不甚讨喜的字眼：银发海啸，以至于高龄、老化，总是跟负担被联想在一起。

不过，《百岁人生：长寿时代的生活和工作》这本书的作者、高龄学者史考特却提醒：健康老化，其实蕴藏数千亿美元的价值。史考特在书中强调，缩短重大疾病的时间、延长健康寿命的经济效益极度可观。

长寿已成现实，长命百岁即将来临。数据统计，国人平均寿命在较比之前已经有了很大的提高，高达77.3岁。依此趋势，有专家估计2080年时，人类平均寿命将能达95～100岁。这是个好消息，代表每个个体都能享有更长的生命，人们愈活愈长，同时也创造出更大的经济需求。

但是，大多数人看待长寿的态度，却很悲观。当我们谈起人口趋势，常常提到少子化、高龄化、赡养比提高、劳动力缺口……这些问题，把高龄族群视为全民的负担。但很少去想，有没有可能让老人不再是负担？有没有可能，衰老的定义可以被改写？

大多数人不会去思考，我们该如何去适应长寿？就好像面对老化，我们束手无策、没什么好改变的。但事实绝非如此。在《Nature Aging》期刊发布研究，重新定义长寿。你可以选择工作，也可以选择休闲娱乐，不管你选哪一种，都能为社会创造经济效益。整体而言，我不认为经济主管机关，对长寿有太大的兴趣。他们把长寿当成健康问题，而不是经济问题。

史考特在书中大力倡议疾病压缩理论。该理论于1980年代，由史丹佛医学院学者弗莱斯提出，认为人类只要设法延后重大疾病发生的年纪，就能大幅减少临终照护的压力。换句话说，只要能成功把失能、患病在生命中的占比压缩，就能减少晚年时被疾病拖累的痛苦，也可以老得更惬意。史考特指出，延长健康寿命，跟延长预期寿命一样重要，不过他认为，最关键的，主要还是压缩患病时间。

长寿很好，但有效地让健康寿命与平均寿命时间相等，这件事的价值超乎想像。这就是为什么，我们应该试图延后老化时间，不只要活得更长，还要健康得更长。一旦成功延长健康寿命，便能提高人们延年益寿的动机。举个例子，如果大多数人到了80岁，都卧病在床，那当然没人会想活到80岁；相反地，如果80岁时还能维持健康，大家就会想活到90岁。

人人皆有一死，但大多数人在身体还健康和距离年老尚远的时候，很少会想到死亡；到有一天面对死亡迫在眉睫时，便很可能不知所措了。从这方面看，健康地活到六七十岁而猝死的人是最幸运的，因为他们避过了衰老病缠的痛苦。现代医学进步，大大延长了人类的寿命，可是，医学的进步却未见得能减轻老病对人的折磨，长寿并不能保证善终。那么在现实生活之中，健康长寿的老人又有什么样的生活方式？日本一项研究调查了日本百岁老人的生活方式，内容如下：

首先，看百岁老人的吸烟状况，他们中的大多数人一开始就没有吸烟，只有1-2%的人还在吸烟。在酒精消费方面，曾经饮酒的比例和仍然饮酒的比例高于吸烟者，这表明百岁老人也饮酒。

其次，超过90%的老年人每天吃三餐，不到一半的男性和女性在两餐之间进食。从食物含量来看，60%的男性和40%的女性与家人吃同样的食物。另一方面，30%的男性和40%的女性吃“软食”，而10%的女性和 0.50% 的男性吃“流质饮食”。从食物内容来看，90%以上的受访者每餐都吃一种“主食”，而且很多人几乎每天都吃蔬菜、鱼、奶制品和水果。有很多人每周只吃一两次肉。另外，很多人从40多岁就开始注意饮食，每天规律吃三顿，吃绿色、蔬菜等多种食材。黄色的蔬菜、肉、鱼和蛋，平衡得很好。

第三点，50%的男性百岁老人和40%的女性百岁老人都有锻炼的习惯，大部分百岁老人几乎每天都在做某种运动。虽然在100名长寿者中，有21%的人过着独立的生活，但独立程度随着年龄的增长而下降，而独立性的下降在105岁时较为明显。然而，这一结果表明，有许多百岁老人是在力所能及的范围内锻炼的。

第四点，在休息方面，80%的男性和女性回答睡眠良好，男性平均睡眠时间为8.9±2.2小时，女性为9.1±2.1小时，男女差异无显着性。此外，50%到60%的男性和女性都通过按时起床来过自己的生活。

第五点，在运动方面，50%老年人进行了步行、野外作业和体操等某种运动，其中40%的老年人似乎每天都在做。此外，还有许多100岁长寿的人在他们的爱好中活跃，似乎有很多人认为工作是他们的生活目标。

从这些事实中，我们或许可以看到预防生活方式相关疾病的理想生活方式。可以看出，很多百岁老人从年轻时开始就意识到健康长寿，注意生活习惯和日常生活。我注意到的是，通过逐步检讨我们的生活习惯，我们可以加入健康长寿的行列。

总而言之，改变生活型态，老年人生涯规划也会被改写。假设，我们可以成功延后老化带来的问题，就能创造正向循环，让老化不再是一种病。不过具体该怎么做，才能达到这样的境界？最好的方法，自然是改变生活型态。用更健康的方式过活，如饮食清淡、勤于运动、定时做健检，慢性病会更晚来临、身体也会更晚失能，预期寿命当然也可能微幅延长。不过研究已经证实，即便是延命，也没办法多活几年，所以重点依然在于拉长健康的时间。

与此同时，我们也不能只是改变老年后从事的活动，还要重新审视整体人生规划、生活型态，让多出来的那些健康时间，做最有价值的利用。举例来说，过去我们以70～80年来做生涯规划，因此往往将退休年龄设在65岁。但如果健康寿命增长，那或许延后退休、延后整体人生的时间线，都是可能的。#头条挑战赛#