饭后一运动就大便「饭后很快大便」

饭后？？那就是刚刚吃完东西，“宝儿，吃完饭不许跳！！”这不是麻麻从小说到大的话吗？

那么到底能不能运动，怎么运动，能不能跳绳？

一、饭后不能立刻运动，医生有话说！

饭后跑步或者跳绳这种身体有大幅度震荡的动作都肯定是不可取的！！因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张 的"工作"。若在这时剧烈运动，势必使骨骼肌"抢走"许多血液，结果造成消化道缺血， 不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。长此以往，经常饭后剧烈运动有可能会导致胃下垂，造成十分严重的后果。

跳绳——跳上跳下的你说饭后能跳吗？这不是开玩笑吗！

二、饭后剧烈运动会导致什么？

腹部疼，尤其是胃部左侧会特别酸痛。而且疼到你压根跳不下去，一跳就疼一种撕拉性的疼痛。不仅仅是跳绳，跑步也是如此，这是为什么呢？

1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛 。

2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。

3、运动时全身需氧量增加，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。

简单来说，你刚刚吃完饭，东西还在你胃里面没消化掉呢，这时候一跳绳胃肠震荡，胃不疼才怪！

三、饭后多久能跳绳呢？

在这里这个时间长短我们不轻易的拿一个数字来定夺，决定进餐后和运动间隔时间长短的还要衡量一下几个因素

1）进餐量

这个是决定你饭后需要休息多久再运动的决定性因素。意味着，你吃的多你自然就需要更长的时间去消化，因此需要更久的时间之后才可以剧烈运动跳绳等：

a你只吃了一点点（比如一个拳头大小的量）休息30分钟左右即可；

b假如你正常吃（正常饭量八成饱左右，食物包括主食蛋白质脂肪等）休息一个小时至一个半小时左右

c但如果你吃的很多吃撑了（比如你刚去吃了一顿差点能吃回本的自助餐-建议至少休息两个小时以上才可以运动

不然！！你跳没几百个就会开始胃酸胃疼，压根跳不下去的。即使你咬牙坚持跳下去，还会听到自己肚子的咕噜咕噜的声音，感觉是刚刚吃下去的东西在胃里面抖动翻来覆去，长此以往！胃会下垂！！

2）年龄

休息多久还和你的年龄有关。如果是年龄比较小的小伙伴消化代谢能力都往往比较强和快，可以根据自身具体情况缩短你的休息时间。但如果年龄较为年长，饭后则不建议过于剧烈的运动，间隔时间也应当适当的拉长。

四、什么时间最适合去跳绳呢？？

1、跳绳黄金时间点一号：早晨空腹跳绳

在早晨醒来的时候，把晚上的食物已经消耗差不多了，这个时候进行运动，机体处于血糖相对较低的水平，进行有氧运动，就会利用更多的脂肪，从而达到减肥的目的。但空腹有氧时间不宜过长，最好保持30～40分钟即可，记得休息够半小时才可以洗澡或者吃饭哦！

2、跳绳黄金时间点二号：下午四五点（晚饭前）

科学研究表明，一天内最适合运动的时间点就是下午傍晚时分，此时中午吃下去的食物消耗掉的差不多，刚刚结束一天的工作和学习，适当运动有利于缓解一天的工作压力，更好的放松心情。开始运动消耗机体内的糖原对于我们甩掉脂肪，减脂十分有利！

五、跳绳要注意的几个基本点

tip1跳绳这一类的高强度训练方式，并不适合每一个人。以下几种人群在选择跳绳时要尤为慎重，在这里不建议：体能基础很差，常年不运动；膝盖有过伤病；体重过大：跳绳时，过大的体重更容易对膝盖产生冲击；有心脏疾病的，有血压问题的，跳绳是高心率高强度的运动，心脏病患者应当避免；胸部比较大的女性，在跳绳时一定要穿运动内衣。

tip2跳绳时间不宜过长，

最好保持在30分钟到一小时内。如果还搭配了无氧训练、单一部位、核心训练等建议跳绳时间控制在30分钟即可

tip3跳绳不要盲目追求数量，要循序渐进，逐步增加最好

千万不要看各种小视频，或者被各种所谓“每天跳绳五千个，让你月瘦十斤的“毒文章”了，也不要有盲目跟风的心态，今天听说跳绳能减肥，就一下第一天下来五千个，不说能不能坚持下来，就算勉强咬牙坚持下来了第二天腿部的酸痛感也会给你狠狠一击。

我们要注意循序渐进，凡事都有一个过程。比如第一天跳1000，第三天就可以加到1500，要逐步递进，给身体一个缓冲的机会和时间。而且，一下子跳太多还有一个最大最大的坏处就是，一旦身体习惯了你足够大的运动量，那么这个运动对于你来说其实减脂效果就开始变得很小了，它更多的作用是维持你目前的运动状态和体型，也就是所谓的“运动惯性”，而这个是不可能完全避免，但我们可以通过循序渐进增加运动强度，不过可以推迟它的到来。所以为了避免身体过早适应我们的运动，免疫力，我们不可一下子追求过高的数量了。

tip4跳绳前要注意热身

热身运动对于我们避免运动时发生不必要的身体损伤尤其关键，跳绳属于高强度的运动，若不做好锻炼前的热身，很容易损伤我们的膝关节踝关节等

热身动作建议：开合跳、高抬腿、跨步俯身登山各三组，每组30个

tip5跳绳能粗腿？？其实是你拉伸不到位

很多集美们不敢跳绳也不敢跑步，说是怕把腿跑粗了，胖你就敢，都那么粗了也不会粗到哪去了吧～

跳绳不会粗腿，粗腿是因为你没拉伸对

放松的方式采取拉伸，可以随时随地，且效果显著；跳绳结束后即刻拉伸是比较好的，不要等到好久才去做；每次拉伸都是三维拉伸，在拉伸感比较强时保持30秒以上，切记，一定要30秒以上！大大增加放松效果。

总之！！饭后千万不能立马运动跳绳就对了！！至少休息0.5~1小时后，而且一定要注意方式方法哦！！！

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