发福的年龄该怎么控制体重「中年易发福 体重多少才健康 3个饮食习惯要改掉 改一个也好」

人到中年，我们的身体会出现比较大的变化，体力和精力大不如以前了，脑袋反应速度也下降了，记忆力也变差了，尤其是身体也开始发福得厉害，没有了昔日的帅气和美貌。

之所以很多人中年之后发福得厉害，这主要是身体的新陈代谢变得缓慢了，基础代谢率下降，而人还保持着原有的饮食习惯和饭量，那么就会不知不觉中发福。

还有就是在很多人的观念当中，认为中年发福是正常的现象，是有福气的象征，因此对此并不重视，甚至觉得越胖越好，说明你过得越好。

其实这种观念是不太正确的，虽然人到中年，人难免会发福，但发福也是得在一定范围之内，如果体重增长过快，那么对身体健康是不利的，很容易导致心血管疾病的发生，尤其是高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、中风等疾病找上门来。

根据国际上常用的人的体重计算公式，以及身材比例计算（比较适合东方人）。

标准体重（男）=（身高cm-100）x0.9（kg）；

标准体重（女）=（身高cm-100）x0.9（kg）-2.5（kg）；

正常体重为标准体重上下浮动10%，而大于标准体重10%就属于超重了，肥胖则是大于标准体重20%以上，这就得需要减肥了。

举个例子，170cm高的男性，标准体重是63公斤，那么正常体重则在56.7~69.3公斤之间，肥胖则是超过了75.6公斤。

中年人发福与饮食有很大的关系，平时的一些饮食习惯得需要改掉，否则不利于控制体重，不利于心血管健康，不利于身体健康。

中年易发福，体重多少才健康？3个饮食习惯要改掉，改一个也好

1、暴饮暴食

有很多人进入中年之后，还保持着年轻时的饮食习惯，吃得比较多，时不时暴饮暴食。还有些人中年之后，就不太注重身材了，于是在饮食上也就放开了，什么好吃就吃啥，不管会不会增肥，有点自暴自弃的味道。

其实中年人在饮食上要比年轻的时候更要注意，因为中年之后发胖是很容易带来各种心血管疾病的，不仅仅是肥胖那么简单。

因此，建议中年之后要改掉暴饮暴食的习惯，同时平时饮食要注意控制量，吃七八分饱即可，这样才能够减轻身体负担，帮助控制体重的稳定。

2、喜爱重口味饮食

有不少人平时喜爱重口味饮食，比较喜欢油腻、辛辣、偏咸的食物，如喜爱吃五花肉、扣肉、火锅、麻辣龙虾、咸菜、腌菜等等。

这些食物人们年轻的时候都比较喜欢吃，不仅好吃而且很容易下饭，能让人食欲大开，吃下更多。

但等到中年之后，那就不建议吃了，如果还不控制，那么容易导致高血压、高血脂、糖尿病等心血管疾病的发生。

因此，建议中年之后要少吃这些重口味的食物了，而是要选择吃清淡一些的食物，要少盐、少油、少糖等，食物多选择蒸和煮的方式来食用等等。

3、爱喝酒应酬

喝酒应酬在男性当中是非常常见的，中年男性往往是事业的高峰期，应酬也会比较的多。

虽然说应酬难免少不了，但一些不必要的应酬能够推掉还是要推掉。因为应酬是很伤身体的，不仅要喝大量的酒，而且外面的菜都不太健康，久而久之很容易出现大肚子，三高症（高血压、高血脂、高血糖），伤害身体健康。

在现实生活当中，有不少人就是因为经常应酬而吃垮了身体，给身体带来各种问题，严重影响以后的生活质量。可见，喝酒应酬对身体的危害是蛮大的，如果能够避免应酬是最好不过的了。

除了改掉前面说的三个饮食习惯外，在平时生活中也需要做好这几件事来帮助控制体重。

1、每天运动

中年之后，身体会逐渐的衰老，新陈代谢也会变慢，而想要改善这一现象，每天进行运动是很有必要的。

每天进行适当的运动，能够促进身体的新陈代谢，提高身体机能和免疫力，让人精神气好，显得年轻，并且还能够很好的控制体重，保持体型，远离肥胖和心血管疾病。

2、不熬夜

人到中年之后，熬夜对身体的伤害是很大的，会让人内分泌紊乱，因此经常熬夜的人是比较容易发胖的。并且熬一次夜能够让你好几天都缓不过来，这和年轻人是不能比的了。

不过话也说回来，现在有不少中年人上有老，下有小，事业也在关键时刻，难免压力很大，难免要熬夜，这也是比较无奈的事实。不过还是说一句能不熬夜就不要熬夜。

3、经常称体重

人到中年，身体的基础代谢率下降，会导致身体容易发福，如果不注意，则容易导致体重超标，甚至是肥胖，从而诱发心血管疾病。

因此，建议在家准备一个体重秤，经常称体重，只有时刻了解自己的体重趋势，才能够更好的控制体重，免得让自己肥胖。

4、改善饮食结构

有很多人平时的饮食结构是不太合理的，偏爱肉食、面食，而不爱吃蔬菜和水果。这样就导致脂肪、碳水化合物摄入过多，而维生素和膳食纤维摄入过少。

这样一来不仅容易缺乏相关的维生素和纤维素，不利于肠道健康，而且因为摄入过多的脂肪和碳水化合物导致身体容易发胖。

因此，建议中年之后要改善饮食结构，少吃肉食，多吃蔬菜和水果，面食则多选择粗粮来替代。这样不仅营养更加的全面，肠道更健康，而且摄入的热量低，对控制体重，预防发胖是很有帮助的。