早上吃什么早餐不长肉「吃什么充饥又不长肉」

关于早餐这个问题，很多人肯定常问，西式早餐可以吃什么，中式早餐可以吃什么。如果我们是自己准备早餐的呢，有可以吃什么比较好呢。

很遗憾告诉大家，以减肥来说，中西式早餐提供的东西都是不利于减肥的，甚至易胖？

例如西式早餐里的三明治里有白吐司，美乃滋，用很多油煎的蛋跟肉，没有一样是有帮助的。

中式的早餐，白馒头，很多油煎的蛋，蛋饼，萝卜糕。加了油条跟很多白糯米的饭团，很多油的水煎包..

上述的东西不但对减肥没有帮助，还都很容易增肥。

很多人问，都不能吃，那怎么办？

这里提供几个早上可以吃的好的食材给大家参考：

地瓜

可以一起煮一堆一起放。

地瓜有非常好的营养价值，低GI值，蛋白质，是可以替代白饭的好选择

全麦或杂粮馒头

我买的这款是超市卖的叫原乡人的杂粮馒头，100克的全麦馒头含有丰富的蛋白质，来自于坚果的少量油脂，早上起床先丢电锅裡蒸一下，十分钟就可以吃了。

燕麦片

燕麦片是复合性的碳水化合物，GI值约55，跟糙米饭一样以淀粉类来说算是低GI的主食，可以稳定血糖，不易造成体脂肪合成，是早餐很建议食用的选项。可以加在低脂牛奶裡，无糖豆浆裡，热水裡或直接加在沙拉或全麦三明治裡生吃。

紫米饭团

唯一外食可以买的，但注意叫老板不要加油条，而且一般市售的饭团都很大一颗，比较容易过量。

蛋

可以自己煮水煮蛋，或买茶叶蛋，蛋是很好的完整蛋白质的来源，每天吃1~2颗全蛋是没问题的。

豆浆

饮料可以喝豆浆或低脂牛奶，像如果我有吃麦片就会把麦片加在无糖豆浆裡一起吃。

苹果

苹果是很好水果，可以先切好用保鲜袋装起来就可以吃。

无调味的坚果

可以买市售的无调味坚果，当早餐的零食吃，一样可以抓一些放保鲜袋裡肚子饿就吃几颗当零食吃。

以上介绍的东西都是可以混合著一起吃，而且都是前一晚就可以先准备起来，不花什麽时间的。

所以不要再为自己外食族找藉口萝，如果真的有心想要减重，一定要从饮食上好好下手，上面介绍东西，没有一个是有难度，而且都只要花你5~10分钟就可以准备好的东西，去早餐店排队买早餐怎麽也要花你5分钟吧！

这样的一份早餐，健康，营养，不油，低GI值，也不会让你吃完早餐后昏昏欲睡。

以上是我给外食族朋友早餐的建议，比起午餐，晚餐，早餐的外食选择真的是最糟糕的，所以还是建议大家自己动手准备喔～