每日瑜伽提升睡质量「瑜伽能改善睡眠吗」

更新时间:2023-06-16 13:38:00来源:搜狐

人一生中约有1/3的时间都在睡眠中度过,但如今,失眠已成为一个影响现代人健康的困扰。中国睡眠研究会数据显示:我国24.6%的居民(约3亿)睡眠有问题,我国成年人失眠发生率为38.2%!

睡眠不好、失眠对人体有哪些危害?

01、容易感觉疲劳、情绪容易烦躁

02、皮肤衰老速度加快、肤色暗沉

03、导致专注下降、记忆力变差

04、容易导致各种疾病的发生

而研究发现,睡前适当练习一些舒展型的瑜伽,能够有效放松身心,平衡大脑神经,让你拥有好睡眠!今天这套减压序列一定要收好?

01、仰卧调息

仰卧于瑜伽垫,身心放松调整呼吸,1-3分钟

02、香蕉式

仰卧,右腿搭在左腿上上半身微微侧向左侧感受身体右侧拉伸停留2分钟后,换另一边

03、仰卧脊柱扭转

仰卧位,右髋外旋、外展右脚背紧贴于左大腿上呼气,收紧核心下半身转向右侧停留1-2分钟,换另一侧

04、鹿式扭转

慢慢坐立起来右腿外旋、左腿内旋吸气,延展脊柱呼气,扭转向右侧停留1分钟,换另一侧

05、站立前屈

慢慢站立起来双腿分开与肩同宽吸气,延展脊柱呼气,身体前屈双手下方放东西支撑停留1分钟

06、英雄坐

进入英雄坐在坐骨下方垫一块瑜伽砖停留1分钟

07、卧英雄式

进入卧英雄式初学者在腰椎下方垫抱枕停留1-2分钟

08、下犬式

回到下犬式调整5-10个呼吸

09、仰卧桥式

仰卧,双腿屈膝双手向后摆放停留1-2分钟

10、大放松

仰卧,身心放松停留3-5分钟

练习时,可以放上一首自己喜欢的背景音乐,放松效果更好哦!

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