什么动作可以强身健体「最有效的锻炼身体的方法是什么」

转眼间到了6月份，在这炎热的季节里，有人冒着高温奋战在工作岗位上，有人即将迎来各种考试……不管您属于哪种“奋斗者”，在紧张的工作和学习之余，都要及时关注身体健康，那就放松下来做个运动吧。本期《够科普》带您进入一段美好的“体育锻炼”时光，放松下来渐入佳境，一切皆美好。

第一组 室内有氧运动

可以选择原地高抬腿跑，或开合跳，或者跟着音乐节奏进行上下台阶;还可以选择一些培养敏捷度的运动，例如“打地鼠”。

第二组 室内力量锻炼

利用学习桌椅，还可以进行一系列的力量锻炼。

第一个动作，立式俯卧撑。注意不要耸肩，不要塌腰，不要撅屁股，动作均匀缓慢进行，配合呼吸。

第二个动作，臂屈伸。利用椅子，身体下沉，注意不要挺肚子。

第三个动作，深蹲。双脚与肩同宽，臀部向后坐，注意膝盖不要内扣，不要超过脚尖，如果力量不够强的话，可以在后面放一个凳子。

第四个动作，弓步蹲。一腿向前跨步，注意前侧膝盖不要超过脚尖，后侧腿保持90度屈膝，两侧交替。(校对 宋春燕)