哪种白噪音对睡眠最有帮助「哪种白噪音对睡眠最有帮助」

下雨天睡得香，是因为雨声属于天然的白噪音。为了对抗失眠，很多人用手机切换着各种白噪音场景：风吹树叶、点燃篝火、雨打芭蕉……

最近，相对冷门的「棕色噪音」悄悄走进人们耳畔，科学家发现，这种声音的助眠效果或许更胜一筹。

《生命时报》结合研究，为你介绍噪音是如何划分颜色的，帮你选出适合自己的“助眠音”。

受访专家

湖南中医药大学第一附属医院院长、耳鼻咽喉口腔头颈外科教授 朱镇华

中南大学湘雅医院心理卫生中心副主任医师 李建玲

棕色噪音，为什么突然“走红”？

近日，英国广播公司网站（BBC）、澳洲科技新闻网（Science Alert）等多个网站发表关于“棕色噪音”的文章，以解读这种声音走红的“热现象”。

棕色噪音，一种浑厚而低频的声音在某视频平台上成为热门话题。相比人们更加熟知的白噪音，棕色噪音稍显冷门，人们对其的研究也比较少。

据英国广播公司网站报道，棕色噪音之所以意外走红，主要是多动症患者群体在社交媒体上讨论、分享的结果。用户们通过分享这种音频的好处，让棕色噪音的标签在某平台收获超过8600万次的点击。

澳洲科技新闻网同样发表文章证实了“棕色噪音”的好处，不少网友表示这种噪音能帮助改善睡眠。

文章指出，与音乐或者人大声朗读的声音相比，棕色噪音和白噪音都属于“恒定”噪音，声音变化很小。

英国纽卡斯尔大学医学与公共卫生学院睡眠问题研究者表示，棕色噪音的确有助于放松身心，并辅助人们快速进入深度睡眠状态。

噪音是如何被划分颜色的？

关于噪音的分类，除了白噪音、棕色噪音，还有其他颜色的噪音。之所以被划分颜色，主要是依据光波的谱线图类比而来。

举个例子，白噪声的特点是各频段能量均匀，频谱类似白光光谱，由此命名。

当噪音被赋予颜色，如何用简单的方法区分它们？

白噪音

指均匀分布在不同频率（包括低频、中频和高频）上的声音，听起来像是无线电静电，伴随沙沙声。

比如老电视机雪花屏的声音、收音机没信号的声音。

粉红噪音

自然界中最常见的噪音，低频更多、高频更少，比白噪音低且深，类似于稳定的雨声。

棕色噪音

这种噪音也叫做布朗噪音，主要集中于低频段，包含比白色和粉红色噪声更低的频率。

这种声音听起来更深，类似奔腾的河流、瀑布或汹涌的海浪。

以自然界的声音举例，3种颜色的噪音区别如下：

噪音分类

白噪音

粉红噪音

棕色噪音

代表声音一

雨滴的淅沥声

小雨声

海边潮汐声

代表声音二

风吹树叶的沙沙声

瀑布声

瀑布顺流而下声

棕色噪音，比白噪音更“优质”

比起鸣笛、机器轰鸣等可能让健康受损的噪音，上述“噪音”更友好。因此，很多人常常会在睡前收听一些白噪音助眠或让内心平静。

科学家发现，棕色噪音在一些方面的表现比白噪音更出色：

分散注意力

首先，棕色噪音能分散注意力，将人们从无尽的思考、烦恼中解脱出来，从而放松身心。研究表明，听音乐有助精神放松，睡得更好。

掩蔽其他噪音

睡眠状态下，人的大脑会继续处理外部声音，很容易被太大的噪音吵醒。但是棕色噪音可掩盖大噪音。

深度助眠

播放低频棕色噪音能诱导大脑更快进入深度睡眠阶段，进而改善睡眠质量。

如果长期入睡困难或无法保持正常睡眠，应尽早接受专业医生的诊断和治疗。同时，尽量放松身体和心理，并在睡前听听棕色噪音，以便快速入睡。

自然界“噪音”，带给身心7个好处

优质“噪音”就像是耳边的高级耳塞，不仅屏蔽了外界干扰，还能给人治愈的感觉。

美国科罗拉多州立大学通过对比68个国家公园、251个地点的声音，收纳鸟鸣声、水声和混合声3种自然声音，结果发现，自然界的声音最能让人放松。其中，水声对改善情绪最有效，鸟声则与减少压力和烦恼有关。

常听这些好听的自然界“噪音”，会给身体带来诸多改变：

1感受美好

古人云：“以自然之声养自然之道。”淅淅沥沥的雨声，叮咚缠绵的泉水声，千回百转的鸟鸣声等，能给人纯净、一尘不染的感觉，闭上眼就仿佛身临其境，唤起心中美好的感觉。

2平缓心跳

研究发现，舒缓的自然之声及音乐可以减缓脉搏和呼吸速度，降低血压，放松肌肉，使紧张的情绪得以缓解。

3放松大脑

聆听流水声等自然声音，能诱发大脑产生更多α脑电波，这种脑电波是大脑处于放松状态下的理想波动频率。

美国音乐治疗师斯科特曾特别指出，倾听海洋、溪流、雨和瀑布的声音是达到放松状态的有效方法。

4帮助睡眠

从声学来看，白噪音等有益声音在各频段能量分布均匀，包含了人耳可听范围内所有声音频率。

这类声音能帮人们屏蔽掉其他噪声，睡前听一听或许能提高睡眠质量。

5改善听力

瑞士巴塞尔大学研究发现，人们在连续的白噪音背景中听到纯净声音的能力会变得更加精确。

6增进幸福

加拿大卡尔顿大学研究发现，人类天生容易察觉危险或安全的信号，若处于充满自然声音的环境中，会感到安全、放松警惕。

因此，每周在自然环境中活动两小时的人，比很少进行户外活动的人幸福感更高。

7缓解疼痛

西班牙巴塞罗那国际研究所一项研究发现，只要走出家门，在充满自然声音和景色的环境中短暂休息一下，就有助提神醒脑、改善免疫、降低疼痛感。

需要提醒的是，如果生活环境有较多有害噪声，建议佩戴合适的耳塞，确保睡眠期间少被噪声干扰。如果用耳机听音乐，一定要控制音量，最好不要超过60分贝，持续时间不超过60分钟。▲

本期编辑：张宇

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