胸怎么练才好看「怎么练胸能变小」

当我们看到一些把胸肌练的既发达又坚实的朋友，总会不自觉的投去目光，这也是标志着男性的好身材。

一个人的气质是可以通过外型去向我们传递的，拥有完美的胸部肌肉形态，会给自己带来更强大的自信，也会提升自己的个人魅力，强大的胸肌会为你的个人整体加分，不论是在外在的形象上，还是在于针对自己内在的身体健康方面，都会让自己有提升。

但有很多小伙伴有这样一个苦恼，跟着网上学了很多练胸，练腹肌的动作，非常有成效，但是就是有一点，自己练的总的欠缺了什么？就感觉没有别人的好看。

首先我们练胸就应该先知道胸部的肌肉构成。

胸部的肌肉要是由三个部分构成的，分别是胸部上侧，胸部中侧和胸部下侧。

胸肌又被称为胸大肌，而对胸部外观影响最直接的就是胸大肌，所以对自己胸部形态的外部有要求的，要着重的针对胸大肌进行刺激。

那么请记住一句话：胸要好看，上胸一定要好好练，尤其是上胸内侧，很容易被忽略。

今天小编就给大家带来两个练上胸的动作讲解。

动作要求：

首先先将座椅调整到30度左右，然后将靠背紧贴自己的后背，臀部坐在座椅上，双脚踩在地面上，腹部收紧；

然后在胸部位置放置杠铃，用双手握住，将杠铃向上推举，直到把手臂伸直；

最后再慢慢地将手臂向下回收，让杠铃重新恢复到开始时的位置。

这个健身动作，我们可以简单地理解成是下斜俯卧撑与钻石俯卧撑的结合。

我们在下斜的动作中，加入钻石俯卧撑的手势，可以有效的挤压我们的胸肌，这样可以练到我们的胸肌内侧。

动作要求：

首先保持俯卧撑姿势；

然后将我们的脚放置在板凳上，如果我们想降低难度，也可以将脚的放置高度调节的矮一点。然后我们的手部动作，就是与平常的钻石俯卧撑一致；

最后做标准俯卧撑。

这两个动作都可以很好的刺激到我们的上胸肌肉，帮助我们塑造完美的胸型，有兴趣的小伙伴可以去尝试一下。