人体免疫力降低,补充什么可以提高免疫力?「免疫力差怎么补」

更新时间:2023-07-13 18:42:17来源:搜狐

想要身体健康,远离疾病,除了体检,拥有充足的免疫力也是可以让身体少受一点病菌的侵害。如果免疫力下降,人就会容易生病,风一吹就可能感冒、发烧。

导致免疫力下降的因素有很多,缺少运动、过度疲劳、衰老、疾病、还有营养不良等,今天我们就拿“营养不良”说事。

中国人吃“饱”,并不等于吃“好”

虽然我国国民生活条件越来越好,但这不代表我国营养不良的人变少。相反,中国人营养不良人口其实有很多。

《全球营养报告》显示地球有一半的人营养不良。 而我国情况并不是很好,无论是儿童、青少年、女性,还有老年人,身体营养并没有变好。

就算是大胖子,还会营养不良

虽然全球有一半的人正在经历营养不良的情况,但并不是你以为的那种那种瘦骨嶙峋的样子,其中也有因为肥胖导致的。

“营养不良”就是身体里面的某一种营养元素的缺失,导致了身体变得虚弱,与身材的胖瘦无关。营养不良还有一个名字叫“隐形饥饿”,而中国就有3亿人正处于隐形饥饿当中。

按照我国现在的人口,也就是说大概五分之一的中国人营养不良了,这是一个多么严峻的数字?

导致营养不良的主要原因就是饮食营养不均衡导致的,但是身体缺少一种营养元素的时候又不会明显的暴露出来,只会发出一些不容易让人发现的信号,而且身体的免疫力也会慢慢的降低,慢慢的被疾病找上门,例如70%的慢性疾病,心血管疾病、癌症、糖尿病、心梗、脑梗等,还会影响智力和发育等,后果并不简单。

所以想要身体健康的话,就是要缓解营养不良的状态,从饮食入手,注重营养的均衡时最重要的。

尤其是以下这几种人,可能营养不良,免疫力低下

①:容易疲劳

②:头发干枯毛躁易断

③:舌头肿胀、苍白、口腔灼痛

④:食欲不振

⑤:指甲像头发一样容易断

⑥:腹泻

⑦:冷漠烦躁

要是你身体长期伴有以上症状的一个,就可以怀疑自己是不是营养不良了,或者是去医院做一下血常规,看是不是身体有一种或多种营养元素缺失。及时通过饮食补充才是明智之举。

想要提高免疫力,注重5种营养元素的补充

1. 蛋白质

蛋白质是生命活动的基础,也是免疫力抗体形成的主要物质之一,也是人体生长发育的基础,含有蛋白质的食物有鱼肉、牛奶、奶制品、鸡蛋、瘦肉等。

2. 维生素C

维生素是一个大家族,包含各种不同功效的维生素,其中维生素C是大家最熟悉的。维生素C是促进抗体形成的“催化剂”,有助于免疫力的提高。水果蔬菜里多多少少都含有维生素c,其中西兰花、西红柿、白菜、柠檬、猕猴桃、草莓等,里面都是含有丰富的维生素C的。

3. 维生素A

要是缺少这种物质的话,身体呼吸道黏膜的上皮细胞会萎缩,让有害病菌随着空气进入身体,呼吸道黏膜作为身体的第一道防线却不能组织,导致身体里的病菌越来越多,慢慢的生病。除了呼吸道,还会影响消化、泌尿等系统健康。建议多吃动物肝脏、胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果等补充维生素A。

4. 锌元素

锌并不是一种常见的营养元素,不仅可以维持免疫力,像是肠胃、呼吸等部位感染病菌和寄生虫的话也是离不来锌元素的参与的,感冒生病了,补充锌元素可以让疾病尽可能的好转。补充锌元素可以通过吃花蛤、牛肉、瘦肉、牡蛎的那个食物补充,或者是豆类、小米等。

5. 铁

铁元素缺失会导致身体免疫细胞减少,所以饮食里面可以适当的补一补铁,像是肉类(动物肝脏、鱼肉、鸡蛋、羊肉、牛肉等),搭配上富含维生素C的饮食,可以促进身体对铁的吸收。

饮食中要着重这5种营养元素的补充,但是其他营养元素也不能忽视,意思就是要让你好好的吃饭。

当然靠吃饭提高免疫力过于绝对,健康生活最重要

每天30—45分钟的运动,可以促进血液循环,提高免疫细胞的数量

每天保持充足的睡眠,有助于淋巴细胞数量的增加,同时增强肝脏解毒功能

尽量少喝酒,白酒<1两、啤酒<5两、葡萄酒<2两

最后就是保持乐观稳定的情绪,因为压力过大会抑制免疫系统的工作

总而言之,想要身体健康,就要提高免疫力。身体拥有强大的免疫力,就相当于和病毒斗争多了一把利剑,这样的话清除病毒,维持身体一片清净就不在话下了。

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