12岁儿童吃什么长高个子「十一二岁的孩子吃什么长得高」

在过去，大多数家庭的条件不是很好，因此对孩子的生长发育情况都不太关注，只要是小孩饿不着就行了，根本没有时间和精力去关心孩子的生长发育是不是一切正常。

现在生活经济发达，物质条件丰富，家长也想着给孩子更多物质精神身体上的支持，尤其是独生子女家庭，还真是含在嘴里怕化了，捧在手里怕掉了，学习不读书没关系，只要健康成长就好。

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案例分享

今年12岁的茜茜，从小就是一个性格温顺的好孩子，在学校中成绩名列前茅。不久前的考试测验中，她又一次不负众望取得了第1名的好成绩。

“听说茜茜又考了第1名，真是个小天才，从小到大都没让爸爸妈妈操心过！”

“茜茜不仅学习好，长得还漂亮，现在都快赶上他爸爸高了。”

爷爷赶紧拿出了一个卷尺，一量发现茜茜竟然身高达到了1米7，好久不见的姑姑也非常开心，赶忙问茜茜“你爸妈给你吃了什么好东西，窜这么高！”

面对家人的夸奖，茜茜和爸爸妈妈的心里也是乐开了花，这几年的努力终于没有白费。原来就在三年前，茜茜的身高还是全家人的心结，同龄人都像雨后春笋一样呼呼的长个子，而茜茜的身高始终在原地踏步。

这让爸爸妈妈非常担忧，为了查明真相，直接带着孩子去了医院检查，经过医生的检查才知道，孩子一直不见长，是因为体内缺锌所致。

锌是人体必须的微量元素，对儿童的生长起着非常重要的作用。

锌元素可以促进身体新陈代谢和生长发育，如果身体长期 缺锌，就会影响细胞代谢，阻碍生长激素轴的功能，然后导致宝宝生长发育缓慢。

同时还会有味觉障碍、免疫力下降等不良症状。缺锌多是因为身体代谢消耗快，锌元素摄入不足等因素所引起，需要及时补充锌元素。

回到家之后，茜茜的妈妈着手调整孩子的饮食，短短三年的时间不到，茜茜的身高就直线上升，如今已经窜到了170厘米。

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12岁女孩身高170厘米，儿科医生：3种食物是“长高王”，可多吃点

1.菠菜

菠菜是铁、镁、钾、钙和维生素A、维生素C的上等来源。菠菜中所含的胡萝卜素，在人体内转变成维生素A，能维护正常视力和上皮细胞的健康，增加预防传染病的能力，促进儿童生长发育。

另外菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分，能供给人体多种营养物质；其所含铁质，对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用。

2.蛋类食物

蛋类食物有很多种，蛋类食物是人们，尤其是儿童必备的食物之一。平时多吃鸡蛋类食物，有利于提高人体对蛋白质的消化吸收。蛋黄和卵磷脂还能提高人体记忆力，预防老年痴呆症，具有补脑益智的功效。

蛋黄能增强肝脏代谢和解毒功能，减轻肝脏压力和负担，有效预防慢性肝病的发生。对于长身体的孩子，每天早上吃1~2个鸡蛋为宜。如果想多吃，尽量以蛋白质为主，少吃蛋黄。

3.香菇

众所周知，长个子离不开维生素D，建议大家不妨吃点香菇。香菇的维生素D含量很丰富，香菇干品中钙、磷、铁等矿物质含量也较多，铁的含量比菠菜高出8倍以上，锌的含量是奶粉、大豆的3倍以上，这些都是人体机能不可缺少的矿物质。

干香菇经过日晒，维生素D含量更高，当然，吃完香菇，别忘晒太阳，因为维生素D，只有经过紫外线的照射转化成维生素D3，才能被人体吸收。

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孩子长个的最佳时间

对于孩子长高的最佳时间，也就是身高增长最快速的时间，主要有以下3个时间点：

1、学龄前

4-7岁是孩子长高的事情第一个黄金时期，家长要注意孩子的饮食营养，应让孩子摄入足够的钙，这一阶段孩子骨骼的钙处于储备期，要积极纠正儿童挑食的毛病，防止出现营养摄入不足、缺钙的现象，如果钙的储存不足，会影响身高的增长。

2、学龄期

7-12岁的孩子身高会快速增长，所以营养必须要有保证，除了钙质，蛋白质、维生素、矿物元素都不可以缺少，所以家长科学安排孩子的饮食，要保证食物多样化，当然，钙的补充依然是重点，如果孩子有缺钙的现象风热，可以合理服用补充剂补钙。

3、青春期

12-18岁虽然也会长高，但是会比较缓慢，但是有些在前面两个时期身高增长不明显的孩子，这个时期就是长高的最后阶段，只要保证饮食营养，可能每年会长3厘米左右。这一阶段应补充足够的钙，多锻炼。

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情绪会影响孩子的身高，家长们一定要注意

在大多数家长的印象中，只要给孩子补充足够的营养，多参加体育锻炼，多晒晒太阳，就可以促进孩子长高，其实这样的想法是非常片面的，孩子的情绪在身高方面也有着举足轻重的作用。

儿童的生长发育与生长激素的关系非常密切，若体内生长激素分泌充足，孩子的身高增长速度也能维持在理想的范围内。但若生长激素分泌量不足，则有有可能会阴碍生长。而情绪对生长激素的分泌影响比较大，主要表现在两个方面：

1.不良情绪导致内分泌失调

若家长经常打骂、训斥或吓唬孩子，导致孩子的精神受挫，从而引起内分泌失调。长时间内分泌失调，会对生长激素的分泌产生不良影响，导致生长激素分泌不足。

2.不良情绪影响睡眠质量

部分儿童因为精神长期处干高度紧张和焦虑的状态，导致夜间睡眠状态欠佳，经常失眠，始终无法进入深睡眠状态。

生长激素主要是在夜间分泌，而且要确保在深睡眠状态下，深睡眠时间越长，生长激素分泌量越多，越有利于长高，反之则会导致生长激素分泌量减少，影响长高。

作为家长，要正视情绪对于身高的重要影响，同时也有责任帮助孩子建立健康的情绪体系，让孩子学会情绪调节，帮助自己从不好的情绪当中走出来。这是能够使孩子受用一生的重要能力。