20分钟无器械不负重锻炼可以锻炼全身肌肉嘛「在家没器材怎么练肌肉」

寻找长时间锻炼的时间可能很困难，尤其是在您不在家的情况下。但是，如果您有几分钟的空闲时间，您可以使用这种无器械锻炼，在 20 分钟内无需负重锻炼全身肌肉。你需要一套 最好的可调节哑铃 来进行许多阻力训练，但是这个短时间的训练只使用你的体重就能获得肌肉锻炼的效果。不过，如果可以的话，仍然值得推出 最好的瑜伽垫 之一来提供支撑。

来自 YouTube 培训师 Juice & Toya 并且旨在“有效地增强力量、稳定性、肌肉质量，甚至可以用作阻力训练日之间的恢复日锻炼”。两人在某些动作中使用了健身椅，但如果你手头没有也可以；你可以使用任何能让你提升高度的东西，比如台阶、盒子、凳子或沙发。一般来说，较高的海拔会使练习更具挑战性。

如果您刚刚开始或需要复习，Juice 和 Toya 会演示所有练习，因此您可以跟着练习，练习技术并完善您的形式，以充分利用您的训练并避免受伤。你将每一个动作 40 秒，休息 20 秒，然后开始下一个活动。您将在回合结束时重复该例程，但在动作上会有一些变化。

这种运动方式被称为 高强度抗阻训练 (HIRT)，其目的是在短时间内进行高强度训练，并尽量减少休息。这有助于在短时间内完成肌肉锻炼，但还有其他好处。就像在高强度间歇训练 (HIIT) 锻炼中一样，剧烈运动会提高您的心率，这比同等的稳定节奏的日常锻炼有助于燃烧更多的能量。即使在您完成锻炼后，这种情况也会继续。保持高心率还可以促进您的新陈代谢，即您在休息时燃烧的能量，以便全天燃烧脂肪。 这就是为什么许多人如果想减磅，也会使用 HIIT 锻炼来减脂。

如果您更喜欢举重锻炼，则可以通过拿起 最好的壶铃之一 并学习 如何进行壶铃摆动来获得类似的燃烧脂肪和增肌效果。这个单一的动作可以锻炼你的整个身体，增强你的核心，燃烧脂肪。