腰肌劳损后如何恢复「腰肌劳损怎么处理」

更新时间:2023-07-20 14:37:00来源:搜狐

在现实生活中,经常的干活的人有时候就会感觉身体体力不支,特别累。并且,大多时候一晚上的休息都是不够的,尤其是腰的位置,疼的就特别厉害,甚至弯腰都比较困难。其实,这都是腰肌劳损的病症。平时对于腰部的使用量比较大,而且不注意护理就会出现这种情况。那么,腰肌劳损要怎么恢复呢?

腰肌劳损要怎么恢复?具体如下:

1、腰肌劳损的人一定要注意加强对腰背部肌肉的锻炼,因为这可以有效的促进血液进行流通,从而来增强腰部肌肉的力量来达到对于腰部的肌肉锻炼。当然,锻炼的方法其实也是很有讲究的,比如病人需要脸朝上然后趴着,做仰卧起坐。这样的运动能够有效的缓解腰部的肌肉劳损,对于腰部起到很好的锻炼。在平时,还可以再做做广播体操、打太极拳、做瑜伽以及做慢跑运动等,也是有所帮助的。

2、患有腰肌劳损的人一般在急性发作的时期,是不适合进行锻炼的,此时一定要多注意多休息。这样才可以减少对腰部的损伤,有利于腰部的恢复。平时也可以把身体往后仰,也可以进行对身体腰部的按摩,尤其是在腰部很痛的地方按摩,但按摩的时候不能太用力。

3、患有腰肌劳损的人平时不要经常性的弯着腰,比如长时间的坐或者是站着,这样对病情没有好处,反而会加重。平时可以做一些适当的运动,但不要太剧烈,能起到一定的缓解作用就可以,不要太大幅度的。平时还要注意坐姿,睡觉的时候的床也不要太软了。并且,还要注意对于腰部的保暖工作,如果再有碰到或者是扭伤,对病情都是不利的。

4、做仰卧的保健方法,脸朝上,然后躺在床上,将手和腿以及头部分别当成是五个点。然后,支撑在床上,再让腰、背、屁股以及腿抬起来,离开床,一直持续。直到自己感到疲劳的时候,再放下来在床上休息一下。按照这个方法一直坚持做10分钟左右,每天早、晚各做一次效果是很不错的。

5、做俯卧的保健方法,病人背部朝上然后躺在床上,把手放到背上。接着使劲把胸部以上的部位和腿部用力抬起来,离开床面,就是让躯体呈现反弓型的样子。一直持续到感觉到有些疲劳的时候就停止,此方法坚持做大概10分钟,每天早、晚各做一次。

觉得本文有用,请点赞或推荐给朋友,并关注【医联媒体】。

免责声明:本文为转载,非本网原创内容,不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。