怎样减肥更容易「怎么轻松减肥」

对于很多普通人来说，迫于时间和现实条件限制，没办法去制定严格的减肥训练计划。所以，从日常的一些小习惯入手，减肥的可能性会更大。

这次我专门整理了一些门槛超低、实操性超强小方法。绝对符合你「轻松、容易」的要求。

不多，就 20个。

只要你看完，然后照着做，肯定有助于减肥。

1：别熬夜

作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。

所以，最简单的办法先放在最开头，今晚早点睡吧。

2. 睡觉前别看美食视频。

这一点就不展开讲了。

减肥已属不易，不要无缘无故挑战自己的意志力。

3. 做点床上运动。

钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下。

4. 尽量不吃宵夜。

睡前实在饿，吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。

能忍住不吃宵夜的话，第二天吃一顿好早餐作为对自己的奖励。

5. 多喝水。

餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。

两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。

充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。

重要的事说三遍：多喝水，多喝水，多喝水

6. 饮料也可以喝，但建议选无糖。

碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。

奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味。

冰的更好，能额外再减少点热量。

但依然记着：别喝多、别喝多、别喝多。

7. 吃新鲜水果，不要榨汁。

一杯纯果汁下肚，就能喝进 20～40 克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。

8. 不要节食。

节食太痛苦太反人性了，饿极了的时候，还容易报复性地吃更多。

减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。

可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。

9. 肉可以吃，先白后红。

想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。

10. 但皮就不要吃了。

别吃鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物的外皮。

理由你肯定知道，就俩字：油大

11. 变一下吃饭的顺序。

一提筷子就扒拉米饭面条，不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：

先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。

再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋

最后，再吃上一口米饭馒头等主食。

12. 主食里加粗粮

一方面，热量会低一些。另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了。

把 1/3 的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。

13. 别吃太咸太辣。

不知道你有没有这种经历：一勺老干妈能送一大碗白面条，一枚咸鸭蛋能就着喝下三万稀粥。重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？

想减肥，从吃得清淡些做起。

14. 还要细嚼慢咽。

倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。保护胃部的同时，还能少吃些东西。

胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。

15. 换小号餐具。

想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具

小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭，轻松减少每日进口量。

16. 最好别喝酒

无论是啤白红米果什么酒，本身的热量都不算低。再加上多数人喝酒时，总会配菜、配肉、配朋友，这样一来，很容易聊开了、喝大了、吃撑了。

想减肥，戒酒吧

17. 也别用视频下饭。

英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，不用说了，都是下饭神器。

专心吃饭，别分神，否则一不小心就吃多了（手动微笑）

18. 吃完饭就离开桌子

你绝不会干坐在桌旁而不做点什么。筷子勺子就在手边，剩菜剩饭就在眼前，还能做点什么呢？这碗里夹一筷子，那盘里多叨一下。

不知不觉……又多吃了好几口

19. 增加取食难度

把零食藏到难拿到的地方，冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处

确保在不饿的时候，再做藏零食这件事情。另外，晚上早点刷牙，道理是一样的：吃了东西又要刷牙，麻烦，你要是实在忍不住……干脆放在货架上不要带回家。

20. 零食可以吃，选合适的

实在想吃零食怎么办？不必完全戒断，选合适的零食品种

一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品。

作为零食的话，一次 150 千卡就差不多了。