增加脂肪代谢「如何增强代谢功能减肥」

体质偏瘦的人很幸运，因为他们每天的热量消耗水平比较高，不容易堆积脂肪，身体也不容易发胖。有的人天生就有肥胖基因，有的人后天环境和生活习惯导致肥胖的出现。容易发胖的人会比普通人更容易发胖。

身体遵循能量守恒定律。当你摄入的热量大于消耗的热量时，你的身体就会慢慢发胖。而且有的人总代谢水平低，让你即使每天吃的食物比别人少，也很难瘦下来。所以，如果能提高身体的总代谢水平，那么你自然会慢慢瘦下来！

下面介绍几种提高身体代谢能力，养成瘦体质，让体重不知不觉下降的方法！

1.减少久坐时间。

经常久坐和经常剧烈站立的人，热量消耗是不一样的。站着比坐着多消耗10%的热量。我们三餐后不马上坐着或躺着，很容易有小肚子。我们可以在饭后站立或行走30分钟，提高胃的消化能力和身体的热量消耗。

2.每天喝足够2L的水。

没有任何热量的水不会让你发胖。很多胖子认为喝水会胖。这是因为喝水后，身体含水量增加，导致体重增加。但肥胖是脂肪堆积造成的，水分排泄或出汗后会蒸发，不会让你胖。主动多喝水，不要等到渴了再喝。每天补充水分的2L，可以促进身体的循环和新陈代谢，提高身体的运转速度，有助于脂肪的分解，提高减肥的速度。

3.用小碗吃饭。

研究发现，用大碗吃饭的人会比用小碗吃饭的人不知不觉多吃10%以上的食物。我们只需要把家里的盘子换成更小的来盛饭菜，这样看起来会更有视觉效果，同时也会减少饭菜和热量的摄入。

想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

4.每天坚持半小时力量训练。

它是人体的耗能大军，一公斤肌肉的能量消耗是一公斤脂肪的2-3倍以上。肌肉含量多的人，新陈代谢水平会更高，自然不容易长胖。肌肉多的人，力量水平也会提高，体能也会更加充沛。1kg脂肪的体积是1kg肌肉的3倍，即脂肪密度小，使其臃肿，而肌肉不占体积。所以肌肉含量多的人，身体曲线会更紧实。脂肪含量多的人会臃肿。

因此，为了提高身体的代谢水平，我们需要加强力量训练来锻炼身体的肌肉，改善肌肉尺寸，使身体消耗更多的热量，抑制脂肪的增长。我们可以买一对哑铃进行训练，或者徒手做深蹲、俯卧撑、引体向上。

5.每天有氧运动半小时

有氧运动可以改善身体的新陈代谢，消耗更多的热量，促进脂肪的消耗。但是过度的有氧运动会导致肌肉流失。所以我们需要把有氧运动时间控制在半小时，同时你也需要提高运动强度，比如跳绳、拳击、变速跑等训练，可以减少肌肉流失，促进脂肪燃烧塑形。