孕期各个阶段营养指南「孕妇的膳食指南」

孕中晚期怎样补充营养

（1）孕中晚期需要增加多少奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

孕中期孕妇每天需要增加在孕前平衡膳食的基础上，额外增加200g奶，使奶的总摄入量达到500g/d，每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉总计50g。

孕晚期在孕中期的基础上，每天再增加75g鱼、禽、蛋、瘦肉。

建议每周最好食用2～3次深海鱼，含有较多n-3系多不饱和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿脑和视网膜功能有益。

（2）除了摄入碘盐外，还需摄入哪些食物以提供110μg碘

孕期碘的推荐量比非孕时增加近1倍，食用盐仅可获得推荐量的50%左右，为满足孕期对碘的需求，建议孕妇每周摄入1~2次富含碘的海产品。海带（鲜，100g）、或紫菜（干，2.5g）、或裙带菜（干，0.7g）、或贝类（30g）、或海鱼（40g)均可提供110μg碘。

（3）摄入富含铁的食物

动物血、肝脏及红肉中含铁量较为丰富，且铁的吸收率较高，孕中晚期每天增加20-50g红肉可提供铁1~2.5mg，每周摄入1~2次动物血和肝脏，每次20~50g，可提供铁7~15mg，以满足孕期增加的铁的需求。

(2)孕期不同阶段的能量需求变化

在非孕基础上：

孕中期增加300 kcal/d

300kcal是多少呢？

孕晚期增加450 kcal/d

450kcal有多少呢？

整个孕期体重长多少合适呢？

建议家中备有一台体重秤，养成每天测体重的习惯，每天早上测空腹体重并 做好记录，这样每周最后一天减去第一天的初始体重就知道这一周体重增长了多少，如果每一周的体重都在合理的范围内，那么，一个月、整个孕周增加的体重就没有问题啦！千万不能太长时间测一次哦，如果真的发现体重增长的太多，想控制下来也不是很容易的事情哦！关键不健康呢。

按照中国成人体重判定标准，不同孕前体重单胎妊娠妇女,分别给予体重增长推荐值（见表1）。

表1 妊娠期妇女体重增长范围和增重速率的推荐值

孕前体重分类

总增长范围

（kg）

孕早期增长范围（kg）

孕中晚期增长速率（kg/week）

低体重(BMI＜18.5)

11.0-16.0

<2.0

0.46(0.37-0.56)

正常体重(18.5 ≤BMI＜24.0)

8.0-14.0

<2.0

0.37(0.26-0.48)

超重(24.0≤BMI＜28.0)

7.0-11.0

<2.0

0.30(0.22-0.37)

肥胖(BMI≥28.0)

<9.0

<2.0

<0.30

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孕早期一日所需能量饮食300