减肥奶昔食谱「营养早餐奶昔」

不要叫我，我还要再睡会，我已是懒癌晚期，我要破罐破摔，不要叫我~~我要睡觉！！！相信很多亲们都是这样，匆匆忙忙的早上，不太会有时间准备丰盛的早餐，今天小编给大家介绍10款用水果和蔬菜等食材做的超简易早餐，专供懒人用，既健康又饱腹，最重要，非常简单省事！

1、苹果肉桂早餐奶昔

材料：

5颗生杏仁、1个红苹果、1根香蕉、3/4杯脱脂酸奶、半杯脱脂牛奶、1/4茶匙肉桂粉

把杏仁、苹果和香蕉切块，一起放入搅拌机混合即可。质地较浓稠，饱腹感强，这样的搭配许多欧美明星都十分喜爱。

2、酸奶奶昔

材料：

6盎司香草味的脱脂酸奶、8颗杏仁、1/4杯西兰花、1杯冰冻过的草莓、1/4杯鹰嘴豆、3/4 杯冰绿茶、1茶匙亚麻籽粉、1/4茶匙肉桂粉

把除了肉桂以外的材料全部丢进搅拌机混合，倒出后撒上肉桂粉提味即可。但需要注意，西兰花要先洗干净哟。

3、香蕉“面包”奶昔

材料：

半杯低脂白干酪、半杯香草味的杏仁奶、半根香蕉、1勺香草味蛋白粉、30ml碎核桃、半茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、半茶匙肉豆蔻粉

虽然叫香蕉面包奶昔，但里面其实就根本没有面包，只是味相近而已。不适合调理肠胃的時候喝，但如果你正在減肥，这杯饮品可以为你提供充足的营养和能量作支持。

4、木瓜奶昔

材料：

半杯菠萝、半杯木瓜、1根冰过的香蕉、1/4根青瓜、1杯冰椰子水、2杯菠菜叶、冰块

味道不错，且卡路里较低，匆匆忙忙的早上，这样一杯，营养够，还会有饱腹感，蛮好。

5、草莓桑葚奶昔

材料：

桑葚100克，草莓100克，牛奶200克

桑葚，草莓去蒂，与牛奶混合放入搅拌机打碎即可。

草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明止养肝作用。它对胃肠道和贫血均有一定的滋补调理作用。桑椹具营养丰富、防病治病和延缓衰老等功能特点。

6、蓝莓酸奶

材料：

3盎司香草脫脂酸奶、30ml杏仁酱、半杯冰冻蓝莓、半杯冰冻菠萝、1杯羽衣甘蓝菜、半杯饮用水。

十分健康的搭配，经常喝的话会让你的小腹变平坦哟。

7、 苹果亚麻籽肉桂奶昔

材料：

8盎司椰子水、4颗生杏仁、1茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、1杯苹果丁、半勺无糖蛋白粉、15ml亚麻籽粉

只需把所有食材放进搅拌机搅打 10-15 秒到混合即可，喜欢喝凉的话可以加几块冰块。

8、高蛋白香草奶昔

材料：

半杯切成小块的嫩豆腐、1杯鲜榨豆浆、1根切成小块的冰冻香蕉、2.5ml花生酱。

只要将材料全部放进搅拌机搅打至完全混合即可，从准备到制作大概就要5分钟！

9、菠菜奶昔

材料：

2杯菠菜叶、1个梨切成块、15颗葡萄、6盎司脫脂酸奶、30ml牛油果、15-30ml新鮮青柠汁

明星教练 Harley Pasternak 推荐的菠菜奶昔，可能有些人非常不习惯这种口味，但确实非常健康！

10、火龙果奶昔

材料：红心火龙果一个，熟透的香蕉一个，牛奶适当。喜欢冷饮的还可以加入少量冰块

这红粉的奶昔喝起来就让人觉得一天充满活力，熟透香蕉增加了奶昔的香甜感，加入冰块口感更是令人神怡。

图片来自网络

内容昕薇原创

本期小编：chichi

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