改善血液循环的瑜伽动作「坚持练习这4个瑜伽体式 促进血液循环 让身体始终保持最佳状态」

更新时间:2023-08-27 08:40:34来源:搜狐

现代人们生活压力大,生活节奏快,有时候不知不觉间一年又一年就这么过去了,还没等自己反应过来,可能就已经步入了初老的行列。身体也开始一天天的僵硬,有时保持一个动作时间久了,突然站起来,竟会听到骨头“咯吱”一声响。

经常听到现在老一辈的人们吐槽现代的年轻人:现在年轻人的身体还不如我们呐!其实,并不是年轻人身体真的有多差,而是随着社会的进步,互联网的发达,使得很多人变得越来越懒了,经常打着工作太累的“借口”无视锻炼的重要性。

有时也曾下狠心想要改变,可是身体却无动于衷。所以,要想真正做出改变,必须大脑与身体统一步调,现在开始准备好一张瑜伽垫,每天坚持练习几个动作,半个小时到一个小时之间即可,只有真正的动起来,才是保持身体“年轻态”的最好方法!

下犬式

俯卧,双腿打开与髋同宽,双手指尖朝前与肩同宽,放于双肩下方,收紧核心力量及大腿肌肉,双脚掌回勾触地,(吸气)双手推地,臀部向上向后抬起,使身体成一有力的直角,(呼气)脚后跟踩实垫子,收下巴,眼睛看向地面或两脚趾间,保持顺畅呼吸......(呼气)屈双膝,脚背触地,臀部做脚后跟,可做婴儿式放松。可反复练习。

这个动作可以改善消化系统的功能.缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛.增强手臂、腿部和躯干的力量,拉伸背部和双腿,使全身充满能量。

猫式伸展

四脚跪姿,(吸气)抬头延展脊柱,坐骨指向天花板,腰椎向下,(呼气)坐骨向下,腰椎、脊柱一节一节向上隆起,低头,眼睛看向肚脐,随着一呼一吸,可连续做5组。

补充:猫扭腰式(左右摆动)——四角跪姿,(呼气)眼睛看向同侧臀部,同时臀部向对侧倾。

这个动作可以充分伸展背部,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。

骆驼式

跪立在垫子上,双膝微分,脚背平贴地面(也可脚尖点地),双手放于腰间,髋部摆正,(吸气)双脚背用力,向上延伸脊柱,(呼气)旋肩向后,胸腔打开,向后翻转,右手顺右腿后侧去抓右脚跟,左手顺左腿后侧去抓左脚跟,脖颈伸展,收紧腰腹,肩部放松,眼睛看向天花板,保持深长缓慢呼吸......(吸气)左手、右手托腰,腹部用力,大腿肌肉收紧,起身,(呼气)臀部坐在脚跟上,上身前倾,额头点地,调整呼吸放松。

注:此动作有一定难度,建议在专业老师指导下完成,切勿硬做。

下半身扭转

仰卧,双手十指交握放于头部后侧,大臂端平,(吸气)向上屈双膝于胸部(或者屈双膝,使大腿与地面垂直),(呼气)保持上半身不动,双腿双膝向右侧扭转去找右侧腋窝(或者水平向右侧扭转),转头眼睛看向左方,保持双肩,大臂放松平贴地面,保持顺畅呼吸......(吸气)双腿回到正中,(呼气)保持上半身不动,双腿双膝向左侧扭转去找左侧腋窝(或者水平向左侧扭转)​,转头眼睛看向右方,保持双肩,大臂放松平贴地面,保持顺畅呼吸......(吸气)双腿回正,(呼气)双腿向前向下落回地面,双手还原体侧放松。

这个动作可以按摩腹部、背部,促进血液循环,灵活腰部,减少腰部多余脂肪。

别让生活变得一眼望到老,瑜伽可以给你的生活带去不一样的乐趣与健康~!

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