改善血液循环的瑜伽动作「坚持练习这4个瑜伽体式 促进血液循环 让身体始终保持最佳状态」

现代人们生活压力大，生活节奏快，有时候不知不觉间一年又一年就这么过去了，还没等自己反应过来，可能就已经步入了初老的行列。身体也开始一天天的僵硬，有时保持一个动作时间久了，突然站起来，竟会听到骨头“咯吱”一声响。

经常听到现在老一辈的人们吐槽现代的年轻人：现在年轻人的身体还不如我们呐！其实，并不是年轻人身体真的有多差，而是随着社会的进步，互联网的发达，使得很多人变得越来越懒了，经常打着工作太累的“借口”无视锻炼的重要性。

有时也曾下狠心想要改变，可是身体却无动于衷。所以，要想真正做出改变，必须大脑与身体统一步调，现在开始准备好一张瑜伽垫，每天坚持练习几个动作，半个小时到一个小时之间即可，只有真正的动起来，才是保持身体“年轻态”的最好方法！

下犬式

俯卧，双腿打开与髋同宽，双手指尖朝前与肩同宽，放于双肩下方，收紧核心力量及大腿肌肉，双脚掌回勾触地，（吸气）双手推地，臀部向上向后抬起，使身体成一有力的直角，（呼气）脚后跟踩实垫子，收下巴，眼睛看向地面或两脚趾间，保持顺畅呼吸......（呼气）屈双膝，脚背触地，臀部做脚后跟，可做婴儿式放松。可反复练习。

这个动作可以改善消化系统的功能．缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛．增强手臂、腿部和躯干的力量，拉伸背部和双腿，使全身充满能量。

猫式伸展

四脚跪姿，（吸气）抬头延展脊柱，坐骨指向天花板，腰椎向下，（呼气）坐骨向下，腰椎、脊柱一节一节向上隆起，低头，眼睛看向肚脐，随着一呼一吸，可连续做5组。

补充：猫扭腰式（左右摆动）——四角跪姿，（呼气）眼睛看向同侧臀部，同时臀部向对侧倾。

这个动作可以充分伸展背部，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。

骆驼式

跪立在垫子上，双膝微分，脚背平贴地面（也可脚尖点地），双手放于腰间，髋部摆正，（吸气）双脚背用力，向上延伸脊柱，（呼气）旋肩向后，胸腔打开，向后翻转，右手顺右腿后侧去抓右脚跟，左手顺左腿后侧去抓左脚跟，脖颈伸展，收紧腰腹，肩部放松，眼睛看向天花板，保持深长缓慢呼吸......（吸气）左手、右手托腰，腹部用力，大腿肌肉收紧，起身，（呼气）臀部坐在脚跟上，上身前倾，额头点地，调整呼吸放松。

注：此动作有一定难度，建议在专业老师指导下完成，切勿硬做。

下半身扭转

仰卧，双手十指交握放于头部后侧，大臂端平，（吸气）向上屈双膝于胸部（或者屈双膝，使大腿与地面垂直），（呼气）保持上半身不动，双腿双膝向右侧扭转去找右侧腋窝（或者水平向右侧扭转），转头眼睛看向左方，保持双肩，大臂放松平贴地面，保持顺畅呼吸......（吸气）双腿回到正中，（呼气）保持上半身不动，双腿双膝向左侧扭转去找左侧腋窝（或者水平向左侧扭转）​，转头眼睛看向右方，保持双肩，大臂放松平贴地面，保持顺畅呼吸......（吸气）双腿回正，（呼气）双腿向前向下落回地面，双手还原体侧放松。

这个动作可以按摩腹部、背部，促进血液循环，灵活腰部，减少腰部多余脂肪。

别让生活变得一眼望到老，瑜伽可以给你的生活带去不一样的乐趣与健康~！

本文由伍月瑜伽行原创，欢迎关注，带你一起长知识！