肝不好怎样补肝「调肝护肝」

肝脏，重要的“身体化工厂”，它是体内最大的排毒脏器，负责体内的代谢和解毒工作。这样一个重要的肝脏，其实特别脆弱，它容易受到很多事情的影响，例如饮食过量、喝酒、熬夜、生气等多种不健康习惯。保护肝脏，需要我们从生活的“点滴小事”做起，防肝脏疾病，您要做的其实很简单。

肝脏，重要的脏器，更是一个“需要保护的脏器”；依照现实情况来看，人们的肝脏健康不容乐观。简单看一个数据，《中国脂肪肝防治指南（科普版）》中显示，我们国家成年人脂肪肝的患病率已经达到了12.5%—35.4%，数据很“大”，肝脏疾病的患病率很高，值得每一个人重视。

肝脏，一个需要重视“预防”的脏器；养肝，应该从保护肝脏做起：不要“贪杯”：

酒精是一种伤肝性很强的物质，酒精进入身体之后，90%会在肝脏中代谢，而其中生成的乙醛等毒素会在很大程度上伤害你的肝脏，诱发酒精性脂肪肝、肝硬化、甚至肝癌等肝脏疾病，饮用量越大，对于身体的风险就会越大。

无论您喝的是哪种酒水，其中都会含有一部分酒精，保护肝脏，最好可以不喝酒；如果必须要喝点，请严格限量，别让你的肝脏因为饮酒而哭泣。

肉少吃，但要少吃，生活中请多吃菜：

毋庸置疑，优质蛋白质对肝脏有重要的作用，它有修复组织器官的生理作用；所以每日的餐食中应该适量摄入优质蛋白质，蛋类食品、鱼虾、去皮禽肉、畜瘦肉、奶类食品、豆类食品等食物是靠谱的选择；但是，肉类不可多吃，更不建议吃太多的“高脂食物”，避免由于摄入过多的蛋白质、脂肪给肝脏增加负担。

相对而言，蔬菜则是非常建议大家多吃的一种食物，它对于“保护肝脏”来说有靠谱的作用。蔬菜中含有的优质维生素和膳食纤维对于肝脏健康有积极的作用，可以帮助修复肝损伤；蔬果要多吃，蔬菜一斤，水果350克。

坚持运动，你的肝脏会更“轻松”：

肝脏本身需要“清净的生活”，而你却总是拿脂肪来应对它，这样一来就会发生“不必要的问题”。吃动平衡，保证每日合适的运动量（30分钟以上），拒绝肥胖，肝脏会感谢你。

多睡一会，别总是熬夜：

关注现代人的生活习惯，不难发现，“熬夜的人”越来越多；经常熬夜，会影响身体多个脏器的正常机能，这其中同样包括肝脏。所以，早点睡，多睡会，这样更利于肝脏健康，每天十一点之前入睡，尽量睡到7—9个小时，保证安静、卫生、无光的睡眠环境。

保持“开心的状态”，不要总是抑郁和生气：

生气、抑郁，看起来只是一件小事，但其实来看却是伤肝的重要行为。精神愉快，你的肝脏将会更加健康；所以，请您多做一些自己喜欢做的事情，包括运动和兴趣爱好，让自己更加快乐，有助于肝脏健康。

另外，更正概念，不要过度信奉“药物”；有病要吃药，没病别乱吃药；是药三分毒，药物的摄入必然会影响肝脏的正常工作；吃药可以，但要按照医嘱定量、定时服药。

肝脏，一个需要我们重点保护的脏器；为了它，请认真“养生”。

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