经常肚子和胃胀气注意什么饮食「如何保护胃口」

人吃五谷杂粮，肠胃难免不受伤，脾胃是消化饮食的，中医说“脾胃是后天之本”，也就说明脾胃的重要性，过年期间人们运动少，饮酒、吃油腻食物等等更加加重肠胃的损伤。对于健康饮食，大部分人还认为清淡饮食就是健康饮食的标准，因此，有必要对健康饮食进行科普。那么，什么是健康饮食？

清淡饮食是不是健康的饮食？不全对。健康饮食不是说清淡，而是适应于我们人体，不偏不倚，不寒不热，肉类食物含有人体需要的必须氨基酸，也需要食用，但是不能太过；蔬菜水果含有维生素，可以保持肠道健康，但是要知道生冷饮食的危害。

大部分人认为多吃蔬菜水果清淡，并且有益于身体健康。这是不对的，冬天要少吃生冷蔬菜水果，特别是寒凉的蔬菜水果，这会损失我们的肠胃。为何？其实大自然已经告诉了我们，春夏的蔬菜水果偏凉（比如：茄子、丝瓜、黄瓜、苦瓜、芹菜、葡萄等），外界气温高；而秋冬蔬菜水果偏热（青果、柑、白果、青菜、芥菜、香菜、韭菜、蒜苔、大蒜、大葱、生姜、熟藕、熟白萝卜等），外界气温低。这样有利于我们平衡身体的寒热之性。那冬天寒凉的水果还可以吃么?可以少吃，或者稍微煮热吃。

其实饮料酒类大部分都知道不能多喝，但是其中对于牛奶的理解就大相径庭了，大部分人认为多喝牛奶有好处，其实并不是，牛奶属于寒性物质，喝多了会导致脾胃寒湿，消化能力减弱，并且研究表明部分人体内不含有消化牛奶的酶，容易导致腹胀。

大多海鲜是寒性食物，不能生吃，生吃海鲜蛋白质容易导致肠胃消化受损，因此最好是加热后食用。

太甜的糖分含量高，热量高，经云“味过于甘，心气喘满，色黑，肾气不衡”，“多食甘，则骨痛而发落”。甘味指具有明显甜味的食物，太甜的食物吃多了也可以导致肠胃损失，加大龋齿、肥胖的风险。太过于油腻的食物，会导致厌食、腹泻，引起肠胃功能紊乱。

过年期间，大部分人喜欢三五成群约吃烧烤，辛辣等食物容易刺激肠胃，导致肠胃炎，经云“味过于辛，筋脉沮弛，精神乃央”,“多食辛，则筋急而爪枯”，而且烧烤过程中会产生致癌物。

当我们暴饮暴食，会导致肠胃炎，腹胀、腹痛、腹泻等，这时如果比较轻微，可以自行减轻，比如顺时针按摩我们的腹部，可以减轻疼痛及腹胀，还可以按摩穴位，常用穴位有梁丘、足三里、三阴交，按摩穴位有酸胀感，每个穴位持续点按5分钟，腹胀腹痛都会减轻。具体穴位如下：

梁丘

三阴交

足三里

在药师或者医师指导下使用中成药，家中常备健胃消食的中成药。

少吃多餐，饭只吃七份饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。养成良好的饮食习惯，做到一日三餐有规律，合理的摄入热量，忌暴饮暴食。按时就餐，坐着吃饭不要站立或蹲着。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等，不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。

适量运动可以帮助改善我们的体质，促进肠胃消化，合理的饮食配合适度的有氧运动，可以有效的避免由于饮食不当对肠胃造成的隐患。即使没有空余时间，至少饭后也要稍微走一走。