坐月子吃十几个鸡蛋「坐月子吃百只鸡」

前段时间，重庆宝妈兰女士分享了自己坐月子的视频，引发热议。

兰女士生完二胎后，不知道怎么回事，胃口不是很好，妈妈和婆婆都很担心。

为了给女儿补充营养，兰女士的母亲走了3公里山路，手拎两只大公鸡，背着100多个土鸡蛋，打开背篓之后，还有一锅热气腾腾的母鸡汤，令兰女士不由得胃口大开。

在坐月子的28天时间里，兰女士一共吃了8只鸡，100多个鸡蛋，6个猪蹄和12斤排骨。

如今月子期结束，兰女士十分感谢妈妈和婆婆的照顾，就拍成视频分享了出来，没想到却引来众多网友热议。

有网友表示羡慕不已，还有网友则认为这么吃并不科学，担心“吃这么多鸡蛋会得胆结石”，呼吁大家坐月子时要合理饮食。

确实，对比此前那位坐月子吃掉了12个南瓜，惹得婆婆心疼地直掉眼泪的产妇，兰女士的月子称得上是幸福感拉满了。

但不得不说的是，坐月子期间补充营养是好事，但一味地喝鸡汤、猪蹄汤、排骨汤则大可不必，我们坐月子还是要尽量讲究科学饮食，身体才能更快恢复。

一提起坐月子，相信很多宝妈都会想起那一锅锅滋味浓郁，美味又“下奶”的汤，其实跟兰女士一样，28天吃掉8只鸡的大有人在，有些宝妈甚至每天都会来上一锅鸡汤。

然而，无论是排骨汤、鲫鱼汤，还是备受赞誉的老母鸡汤，它们的营养都没有我们想象中那么高，喝完之后不仅无法“下奶”，反而不利于宝妈的身体恢复，更容易引发健康问题。

首先，即便是食材经过几小时，乃至于十几个小时的炖煮，汤中也仅仅会有少量的蛋白质被分解为氨基酸，再加上少量的维生素、矿物质等营养元素，绝大部分营养仍然在食材当中，并不会炖出来。

所谓“营养都在汤里”只是一个误区，喝一口排骨汤或者鸡汤补充的钙，还比不上一口牛奶。

其次，鸡汤、鱼汤等等之所以会呈现奶白色，只是脂肪溶解到了汤里，而不是我们想象中的营养物质。

就拿熬鱼汤来说，有经验的宝妈会知道，把鱼煎一下才能熬出奶白色的浓汤，如果不煎的话，鱼汤看起来就会比较轻，而这正是因为鱼中本身的油脂比较少，只有借助外来的油脂，才能在鱼肉中蛋白质的乳化作用下，将油脂分解为更小的颗粒，融解到鱼汤里。

因此，宝妈坐月子多吃鸡肉无可厚非，但如果每天来上一碗“老母鸡汤”，营养补充就不是太合理了，喝鸡汤还是要慎重。

1.清淡饮食为主

刚生完宝宝，宝妈尤其要避免大吃大喝、大鱼大肉，以清淡饮食为主。

一般来说，生产后的第一餐可以适量进食易消化的半流质食物，第二餐再过渡到正常饮食，尽量选择清淡、细软、易消化的食物，并且营养搭配应均衡。

2.补充优质蛋白

宝妈产后不仅要恢复身体，还要分泌乳汁，因此要尽量选择一些富含蛋白质的食物，补充优质蛋白，比如猪肉、牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋、鸭蛋等蛋类，牛奶、豆类食物等等，都是不错的选择。

一般在月子期间，宝妈每天能有150克肉和1个蛋，再配合日常饮食，就基本能满足蛋白质的需求量了。

3.饮食充足，但不过量

传统观念认为，宝妈月子期虚弱，而且还要给宝宝哺乳，所以必须多多进补，但凡事有度，吃得太多也并不科学。

我们在月子期进行营养补充时，应以食材多样、营养均衡为主，如果进食过多的话，反而会加重消化系统和肾脏的负担，对身体有害。

4.适当食用蔬菜水果

有些宝妈认为月子期不能吃水果，担心水果属性“偏凉”，容易诱发月子病。但实际上，新鲜蔬菜和水果中有多种维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质，可以增进食欲，促进肠蠕动，防止便秘，对宝妈产后恢复十分有利。

因此，我们推荐宝妈月子期尽量每天吃新鲜蔬菜300-500克，水果200-400克，充分补充营养。

老苗结语：宝妈坐月子28天，吃掉8只鸡100多个鸡蛋，其实并不多，但如果大部分喝的是鸡汤，那么从营养补充上来说就不是很科学了。

我们在坐月子时，一定要尽量科学饮食，有些广为流传的说法未必正确，少喝鸡汤、排骨汤、鱼汤为妙。

今日话题：你当初坐月子是怎样补充营养的？

我是老苗——一名80后超级奶爸，也是医院里最扎眼的男性护士长，欢迎一起讨论孕育问题，也请你关注老苗。