一整天减肥计划「21天打卡计划」

今日更新：有点小开心体重下降0.6斤

100天自律计划开始第一天体重

吃够基础代谢第五天体重

五天前体重176，今日 体重175.4 基础代谢1470 BMI指数为 32.3 （每天运动600大卡）

下午跳 1000次跳绳 手臂运动 15分钟 骨盆前倾纠正15分钟 膝盖超伸纠正 15分钟

晚上 第一节课 完美舒展 第二节 有氧一加一

第五天

今日食物 搭配 （总卡数 1605）

饮食结构

营养素 摄入 推荐

脂肪 82 58-65

蛋白质 90 88-98

碳水 132 157-171

今日饮食中蛋白质来源

鸡胸肉

鸡蛋

奶

膳食纤维来源

辣椒 含维生素C、维生素B、胡萝卜素、钙元素、辣椒素，

胡萝卜丝 含维生素A，胡萝卜素 都说胡萝卜有明目养肝的作用，并且维生素A有助于能增强机体免疫能力。

芹菜 含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素以及钙、磷、铁等矿物元素。芹菜叶中含有芹菜茎没有的维生素E，所以芹菜叶比芹菜茎的营养价值更高

早饭

肉夹馍 226克 637千卡

奶

午餐

今天鸡胸肉两种做法，一种儿子吃的炸鸡柳，一种是酸辣调鸡丝

食材的处理方式，第一种切条，用十三香料酒，葱姜末 味达美腌制 15分钟

第二步 1.裹鸡蛋液，然后在一层 地瓜淀粉，再加一层鸡蛋液 ，最后裹上面包糠。

油温控制的方法，第一可以先把油烧到冒烟，然后关火，放入裹好粉的鸡柳。一定要记得用筷子不停翻个。 油温下降后再开小火炸至金黄。出锅

200克鸡胸肉 344大卡

腌制15分钟

裹粉

成品

第二种我的酸辣调鸡丝，一，鸡胸肉煮熟，撕成小块，放入醋 香油 盐 辣椒丝胡萝卜丝。

低卡美味

晚餐

芹菜汁 200克

芹菜汁的茎，味道比叶子味道淡一点。

不过叶子的营养更多一些

鸡蛋 2个

今天吃超了，早饭控制的不好。

坚持#头条健康减肥#打卡