主食 脱发「不吃主食 脱发」

国家卫健委发布的数据显示，中国有超过2.5亿人正饱受脱发的困扰，平均每6人中就有1人脱发，大批90后也被脱发所困扰。脱发问题已经是人们关注的热门话题。

很多朋友都不理解

自己一直掉头发是怎么回事

这也难怪，脱发的原因有很多

我们怎么能分辨主因是什么呢?

如何确定自己是不是脱发呢？

脱发的情况越来越严重可怎么办?

脱发判断方法

专家表示：每天掉发小于50根属于正常掉发范围，每天掉发超过100根属于脱发，如果是50-100根说明存在脱发风险。用拇指和食指拉一束（50-60根）头发，如果掉6根以下属于正常情况，掉6根以上说明已经存在脱发风险。

引起脱发的原因有很多，如压力大、精神紧张、熬夜、烫发、染发等，但是很多人忽略了，营养不良也是引起脱发的重要原因之一。

你营养不良吗？很多人都会肯定的回答——不。但其实营养不良就在你我身边，而且一直影响我们的生活。有人说，现在的饮食多种多样，为何还会营养不良呢？营养不良和吃不饱饭并不是一个概念。吃不饱饭确实会营养不良，但暴饮暴食、不均衡饮食也会营养不良。

大家都知道头发的主要成分是蛋白质，如果你日常饮食缺乏蛋白质的摄入，就会出现蛋白质营养不良。蛋白质的缺乏，会导致头发根部的营养供应跟不上，由于头发的本质是角蛋白，所以在日常饮食中，应该补充富含蛋白质的食物，如果饮食中蛋白质供应不充足，很容易出现头发变黄变细，发质变细容易折断的现象。所以日常饮食中记得吃足量的鱼、肉、蛋、奶、豆制品等食物，补充身体所需的蛋白质。

另外，若是饮食中维生素供应的不充足，也是容易出现掉发的原因之一。因为维生素B在合成头发的黑色素和角蛋白时起了很重要的作用，所以在平常的饮食中应该多食用，富含维生素B的食物，维生素B主要存在于粗粮和谷类食物中，如糙米、小米、燕麦、玉米糁等。

同时，当身体缺乏微量元素的时候，也会加剧脱发的情况。比如当身体中的铁元素水平降低的时候，会出现头发发黄枯燥，没有光泽；当身体中的锌元素水平降低的时候，会出现头发发黄，发质不好。当微量元素缺乏达到一定程度的时候，就会出现脱发掉发的现象。所以日常饮食中新鲜的水果蔬菜也必不可少呦，并且要吃够量，不要因为忙碌忽略了健康。

要想摆脱掉头发的烦恼，拥有一头乌黑茂密的头发，生活中我们要学会自我缓解精神压力，调整睡眠时间，保持良好的心态，保证充足的睡眠。另外，烫发染发不要太频繁，保护好我们的头皮和头发。当然保证充足的营养也是很重要的，日常饮食中要做到营养要均衡，蛋白质、维生素、矿物质等营养元素摄入要充足。