减脂可以吃的水果「减肥期间能吃什么水果最好」

时光荏苒，转眼就来到了秋天。天气渐渐地凉爽起来，吵人的蝉声和青蛙声也消失匿迹，一群群的大雁正排着整齐的队伍飞向南方。此刻的你摆脱了夏天的汗流浃背，是不是感觉几个月日子从未如此轻松？别急哦，接下来可是滴水成冰的冬季，想要美美地出现在大众视野里还得健身减脂。

健身减脂是一个长久的过程，不可能一蹴而就的。想要几块小腹肌，除了迈开腿还得控制嘴。俗话说:“不吃苦中苦，难为人上人”，在穿上棉衣棉裤前努力让自己来一个质变，让别人对你有种士别三日当刮目相看的感觉。这么漫长的过程，馋了怎么办？切记，不要去吃红烧肉、麻辣烫、螺蛳粉，用水果替代它们，糖分不高、热量低，想长胖都难。宝妈今天给大家推荐10款甜而不腻的水果，馋了就吃点它们。

第1种:圣女果

圣女果又叫小西红柿、小番茄果，是一种很常见的既能当菜又能作为水果食用的一种食材了。别看它个头不大，维生素含量是普通番茄的1.7倍，随身带几个，既解渴解馋又饱肚子。每100克圣女果含糖2.62克，热量25kcal，您没想到吧，比很多水果都要低。

圣女果建议直接生吃或者是打成汁喝，如果没食欲就加点原味的酸奶拌一拌，当然这种做法的次数不要太多。食欲打开了，啥都想吃了。

第2种:甜瓜

甜瓜又叫甘瓜、白兰瓜等，它的水分足，吃起来脆脆的、甜甜的，深受人们青睐。它不仅可以直接吃，还可以制作成甜瓜干、甜瓜汁、甜瓜罐头等。每100克甜瓜中含糖量5.69克，热量26kcal。当我们健身减脂馋了的时候可以适当地吃一点甜瓜，不过不要吃太多了哦。

第3种:杨梅

杨梅虽然不像苹果橘子那样被广泛食用，但是我们也能买到，只是价格有点区别。杨梅可以直接食用也可以制成杨梅酒喝，还可以制成杨梅干、杨梅果酱等。杨梅的营养价值很高，含有丰富的纤维素、矿物质元素、蛋白质、果胶、氨基酸等，钙、磷、铁含量比一般水果都要高很多。每100克杨梅中含有糖5.7克左右，热量30kcal。这样糖分热量都算低的水果拿来当零食是不是很棒？

第4种:木瓜

木瓜大家都认识，可能很多人不知道怎么食用。它的果实还是青皮的时候可以用来当蔬菜食用炒着吃或者是腌制吃。成熟后直接当水果吃，也可以加工成蜜饯、果汁、果酱等。

木瓜有“万寿果”之称，富含17种以上的氨基酸、钙、铁等，半个木瓜可供成人整天所需的维生素C。每100克木瓜含糖7.82克，热量30kcal，也是不错的一种低热量水果了。

第5种:西瓜

大家看到西瓜一定很意外吧，它还可以吃？每100克西瓜含糖6.2克，热量31kcal。既然能吃，为何我以前不建议大家多吃呢？因为西瓜性寒，吃多了伤身。西瓜因为水分足、吃起来甜，一吃就停不下来。如果您正在健身减脂，可以把西瓜切小块，其他的保存好，防止过量食用。

第6种:草莓

草莓是很多健身减脂人士的心头好，个头不大，不占地方，随身携带很方便。它吃起来酸甜可口，一口一个特别满足。草莓的营养价值丰富，有“水果皇后”的美称。它含有丰富的维生素、胡萝卜素、纤维素、叶酸、铁、钙等。每100克草莓含糖4.84克，热量32kcal，是不是在水果中排前几名？

第7种:哈密瓜

“戈壁连天万里赊，投荒旅客漫咨嗟。干喉纵是无泉水，润口须知有雪瓜。”，这首诗写的就是哈密瓜。哈密瓜大家都不陌生，闻起来香香的，吃起来脆甜多汁。它含有丰富的纤维素、苹果酸、果胶物质、维生素以及矿物质等。其中铁的含量比鸡肉高2倍，比牛奶高17倍。每100克哈密瓜含糖7.86克，热量34kcal。相对而言，还是不错的低糖低热量水果。

第8种:芒果

芒果是很常见的水果了，是热带水果之一。每100克芒果中含糖7克，热量35kcal，比哈密瓜还要好。但是芒果价格比哈密瓜高，大家可以看情况而定。

芒果的营养价值也很高，它含有的维生素A的前体胡萝卜素成分很高，维生素C的含量也不低。此外还含有丰富的矿物质、蛋白质、脂肪、糖类。芒果可以直接食用，可以制作成芒果干、果汁、果酱、罐头等。

第9种:李子

南朝梁·沈约在《麦李诗》写道:青玉冠西海，碧石弥外区。化为中园实，其下成路衡。在先良足贵，因小邀难逾。色润房陵缥，味夺寒水朱。摘持欲以献，尚食且踯躅。李子吃起来酸甜可口，含有丰富的维生素、钙、铁等微量元素。每100克李子含糖7.8克，热量38kcal。李子一般直接食用或者是蘸盐吃。

第10种:枇杷

枇杷也是一种很常见的水果，它的果肉柔软多汁，酸酸甜甜的。可以直接食用，可以制成罐头、蜜饯、果酒等，对身体有很多好处。每100克的枇杷含糖8.5克，热量41kcal。

结语:健身减脂不是什么都来者不拒，也不是什么食物都不能吃。我们适量的食用，吃完比平时稍微多运动一点就好了。世上无难事，只怕有心人。我是宝妈私房七七八八，一个喜欢捣鼓饭菜的上班族。每天围着灶台、锅碗瓢盆和工作转，累并快乐着。我会竭尽所能分享我家的三餐四季，给大家提供参考，也是记录我逝去的青春，同时也期待与您的交流。