中老年如何运动养生「中老年人的生活」

第一选择适当的运动方式。根据体检的结果，告诉你适宜做什么运动，每天做多少时间，运动量达到什么程度，这个叫运动处方。

中老年人要做适合自己生理特点的运动，最好的是散步，每天要走3公里，可以分两次走，大约3刻钟到一个小时走完。

游泳是一个非常好的运动，游泳因为有浮力、不持重，所以有关节病、腰椎病、颈椎病的，游泳运动很好。

其他如打太极拳也很好，但是如果你腰不好、膝关节不好，马步蹲的时间很长，也不太合理。

有些老人喜欢打门球，但是膝关节、腰椎不太好的，拼命打就会损伤关节。

另外，运动的时间应该是太阳出来以后和太阳下山以前。

很多老年人起得很早就去锻炼，这时小区绿地中二氧化碳浓度很高，实际上并不利于身体健康。

还有些高血压、冠心病患者，冬天很早起来锻炼，容易引起血管收缩，造成心肌缺血，有的甚至发生心梗。

所以，最好的运动时间是上午太阳出来以后的9~10点和下午4点钟。

另外饭前饭后一小时不适宜运动，运动的场地要平整、空气要清新。

运动强度也不能过量，适宜的运动心率是170减掉年龄，说明运动后的心跳绝对不能超过这个数，否则就过量了。

另外运动的衣服要宽松、保暖，鞋子最好穿防滑的，运动之前稍微热一热身，运动以后也要放松一下。

我们现在经常喊一句口号：“节约使用膝关节”，因为关节磨损是有寿命、有期限的，所以不能采用磨损的方法去锻炼。

我们不主张老人爬楼、爬山、做下蹲运动，要节约使用关节，膝关节还要保暖。