早睡和晚睡都存在健康风险吗「早睡坏处」

2021年11月欧洲心脏病周刊《European Heart Journal Digital Health》发布一项研究表明：早睡和晚睡都存在健康风险！

参与实验的人群中：年龄有35-75岁，其中参与者平均年龄为60岁；选择此年龄段的人群目的主要是考虑到心肌梗死、心力衰竭、中风、慢性心脏病等老年人的多发疾病。

而研究数据显示，在校正了年龄、性别、自带疾病等客观因素后与睡眠时长的对比关系后发现：睡眠时间的开始和延后和患心血管疾病呈现“U”型关系。

而在开始睡眠时间（21-22、22-23、23-24、24-01、01-02、02-03）多时间段里：22-23时间段开始睡眠的人患心血管疾病的风险最小，其他时间段（太早、太晚）风险都高于此时间段。

此研究报告客观评估了睡眠时间和患心血管疾病关系的广泛应用；也证明了“入睡时间”和“心血管疾病”之间明确的关系。

看完这份报告，你还会熬夜吗？

熬夜对人体的危害有多大？

直至今天，各大行业“熬夜加班”现象层出不穷，同时各大行业也频繁出现加班猝死现象。

2021年11月23日，辽宁工程技术大学2018级研究生谢某因未完成学位论文晕倒在教学楼，后因心源性猝死；2021年11月17日，比亚迪36岁员工王某连续熬夜加班猝死在出租屋内；2020年12月19日，拼多多买菜项目部95后女生长时间熬夜加班，回家途中突然晕厥，后抢救无效，离开人世；2018年1月16日，重庆知名游戏圈从业者冒某突发脑溢血医治无效，不幸去世，年仅38岁；2017年9月11日，微博自媒体人@卡某 因长期熬夜导致动脉瘤破裂，脑内出现淤血；2016年6月23日，网易女编辑因过度劳累离世，年仅28岁；…………

是不是觉得近几年，各个行业出现员工猝死的现象比比皆是，而在这里面首因多是“长期熬夜”所导致。

当然，熬夜≠猝死，但熬夜是引发众多疾病的诱因之一；如：心血管疾病、脑溢血及三高类疾病；倘若本身就有这类疾病的人就会因为长期熬夜而突发猝死！

然而本身健康的人，长期熬夜也会记忆力衰退、精神不振、易怒暴躁，女性还会出现内分泌失调。

而对于经常要赶项目进度的上班族来说，曲线救国是一好办法；尽可能地降低熬夜带给自己的伤害↓

调整熬夜带给自己的伤害；远离熬夜，珍惜生命。

1、调整生物钟

科学证明：几乎所有的生命都有生物钟，生物钟支配着生物循环；而人类生物钟是以日出而作、日落而息的24小时为一天周期，同时，在经过了千万年时间里，已经在内在生理上形成了规律。

大量研究表明，人在睡眠不足时会表现出心烦、暴躁、记忆力下降，甚至内分泌失调等症状，这本质原因是人体内褪黑素的分泌出现了紊乱。

正常情况下，褪黑素的分泌多在晚上9点开始，早上7点结束，而褪黑素的主要作用就是帮助提升睡眠质量、增加睡眠时间。

2、保护身体器官

①、出现黑眼圈。经常熬夜的人在第二天都可以看到她的黑眼圈，而熬夜会增加眼睛的使用频率，导致眼球内压力过高、干涩，增加疲劳感，最后形成“干眼症”。

②、肝功能损坏。众所周知，喝酒会增加肝功能的负担，喝完酒脸红的人要少喝酒；而在熬夜过程中会产生多种刺激和应激反应，引起肝脏活动；所以保护肝脏尤其重要。

③、及时补觉。当我们在工作中因为项目进度加班到特别晚的情况下，这种情况是建议第二天早上直接不去公司，保证自身充足睡眠为第一要素，没有任何事比睡眠更加重要。

④、其他小妙招。如：泡泡脚；泡脚可以增加自身血液循环，增加睡眠质量，消除身体疲劳；又或者可以吃点维生素及维生素B等食物；这类食物的作用还是保护肝脏，起到养护肝脏的作用；

还有也需要注意身体部位变化，如：若有脸上、下巴等部位长痘症状，此时也需要养护脾胃等功能，防治内分泌失调，补充气血。

说明：

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