怎样改变亚健康体质「改善亚健康」

1、双角式（Prasarita Padottanasana）的定义：Prasarita的意思是扩张、伸展和延伸，pada的意思是脚，ut是加强的，tan是伸展。

2、双角式的练习步骤：

（1）山式站立，双脚分开大于一腿长（120-150cm），双手扶髋，（2）吸气，抬头，挺胸，膝盖骨上提，（3）以腹股沟为折点，保持背凹，身体向前向下，与地面平行，双手依次放在地板上，（4）呼气，身体继续向前向下，弯曲手肘，头顶接触地面，身体的重量放在两腿上，双脚、双手以及头部在一条直线上，手肘内夹；（5）吸气，还原到身体与地面平行的位置，停留30秒，双手依次扶髋，慢慢的直立身体。

双角式变体1：

双角式变体2：

3、双角式的解剖体位图：

脊柱微微屈曲，髋关节屈曲并外展，膝关节伸直，臀部等高。

4、双角式的辅助练习方法：

（1）借助瑜伽砖的辅助练习：

（2）借助墙面的辅助练习

（3）借助瑜伽椅的辅助练习：

（4）借助墙绳的辅助练习：

（5）借助伸展带的辅助练习方法：

5、双角式的呼吸：

横膈膜因为重力的因素会移向头部的方向，此时把气吸到胸廓的背侧有助于呼吸的进行，骨盆向前转动越多，躯干和呼吸就会越轻松。

6、双角式的功效：

缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬，有助于血液回流到躯干和头部，增强消化功能。

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