睡前运动瘦腿方法「睡前怎样做可以减肥」

更新时间:2023-09-17 08:45:57来源:搜狐

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如何摆脱粗壮的双腿,拥有细长的双腿呢?

细长的双腿让你看起来更高挑,穿衣服也会更好看。但是,好身材需要平时的自律,如果你的身材肥胖,那么双腿一定也不细。

想要拥有纤细的双腿,首要前提是控制体脂率在22%以下,避免身材肥胖。如果你的体脂率超标,双腿粗壮,那么一定要先减脂。

你要通过运动锻炼跟饮食管理两个方法,来提升身体的热量缺口,这样才能促进体脂率的下降。

1、饮食方面,你要合理控制饮食,拒绝各种高糖分、高脂肪的加工食物,尤其是蛋糕、饼干、巧克力、炸鸡、薯片、汉堡之类的高热量食物,控制每天的卡路里摄入低于身体总代谢值的400-500大卡,这样才能有效减脂。

三餐自己做饭,远离外卖,少聚餐,不喝饮料,多喝水可以抑制饥饿感。三餐多吃一些轻加工、饱腹感强、低卡的高纤维蔬菜、低脂肪高蛋白的肉类食物、消化时间更长的粗粮杂粮,这样可以控制卡路里摄入,同时均衡膳食营养,让你健康的瘦下来。

2、运动方面,不能只进行腿部训练,我们要选择全身性的有氧运动才能提升卡路里消耗,促进脂肪的分解。

你可以选择慢跑、健身操、游泳、打球之类的方式来提升卡路里消耗,每天1小时可以帮你减掉身上多余赘肉,慢慢瘦下来。

如果你想要瘦下来后拥有细长紧实的双腿,那么,加入腿部塑形力量训练是很有必要的。力量训练可以强化肌群,提升力量水平。而肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积,同时提升身体的基础代谢值,打造一副易瘦体质。

下面分享9个臀腿塑形动作,睡前一遍,帮你改善臀型,同时雕刻好看的腿部线条。

动作一:俯身侧提膝 坚持10次,重复2组

动作二:侧卧抬腿 坚持10次,重复2组

动作三:空中自行车 坚持10次,重复2组

动作四:平板支撑 30秒,重复2组

动作五:俄罗斯转体 坚持10次,重复2组

动作六:坐姿抬腿画圈 坚持10次,重复2组

动作七:保加利亚深蹲 坚持10次,重复2组

动作八:剪刀脚 坚持10次,重复2组

动作九:臀桥 坚持10次,重复2组

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