健康的口味「健康饮食小贴士」

限量盐勺

限量油壶

健康腰围尺

“健康小三件”

你家有吗？

火锅、小面作为美食名片，能给人带来酣畅淋漓之感，极大满足了舌尖之快意。

“油多、盐多、味精起坨坨”

重口味食物通过刺激舌尖乳头味觉感受器——味蕾，给人带来愉悦感。随着感觉阈值不断上升，口味越来越重，甚至产生依赖，再吃清淡食物便觉索然无味，然而长期的高油盐糖食物会给身体带来巨大的慢病风险。

合理膳食行动

《健康中国行动（2019—2030年）》提出合理膳食是保证健康的基础。

“合理膳食行动”提倡成人：

1 人均每日食盐摄入量不高于5g

人均每日食用油摄入量不高于25～30g

人均每日添加糖摄入量不高于25g

2 蔬菜和水果每日摄入量不低于500g

3 每日摄入食物种类不少于12种，每周不少于25种

那么，在家庭烹饪中你会如何放油盐呢? “凭经验”“靠手抖”，一会咸一会淡，哈哈，技术发挥总是不稳定，让人挠头的5g盐、30g油到底是多少呢？

其实我们在厨房配置最简单的工具，就可以量化和控制烹调中的油和盐，推荐使用限量盐勺和限量油壶。限量油壶按家庭人口数的用量配好一到两天的用油量，就不会担心用油超标了。是不是一目了然了呢？

健康腰围的标准是多少呢？

然而因久坐、运动不足、饮食过量、长期重口味的饮食习惯等影响，也出现了不少“大肚腩”、“将军肚”，这可不是福气、成功的象征。

成年人不能只是看体重指数（BMI）是否在18.5～24kg/㎡这个正常范围内，还得注重腰围，说到腰围，你可知道腰围与健康的关系?

由于体脂分布不一定均匀，腰围主要反映腹部脂肪量，腹部脂肪中又常含一定程度的内脏含脂量，因此腰围是反映中心性肥胖的有效参考指标。腰围越大通常表示腹部脂肪多（中心性肥胖），也提示内脏脂肪过多，这可是许多慢性疾病的独立危险因素，内脏脂肪堆积，会带来不尽的健康隐患。

健康腰围的标准是多少呢？

世界卫生组织（WHO）建议成人男性腰围小于85cm，女性小于80cm。

如何自己正确测量腰围呢？

目前常用的测量方法为：被测者直立，双脚分开30-40厘米，用没有弹性、刻度最小为1mm的软尺放在腰部最窄部位(腋中线髋骨上缘与第12肋下缘连线的中点），沿水平方向围绕腹部一周，紧贴不压迫皮肤，在呼气末测量腰围长度，读数准确至1mm。

定期用健康腰围尺量量自己的健康，通过合理的膳食，有效的运动，将“大肚腩”扼杀在萌芽阶段。

家庭常备限量盐勺、限量油壶、健康腰围尺健康小三件， 莫小瞧，小东西可以撬动大健康呢！

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来源：陵川融媒