健美选手一天的饮食计划「膳食计划」

明日食谱和明日的运动计划新鲜出炉，有意向的小伙伴一起来坚持啦~

早餐：白水煮蛋1个（80大卡） 无糖豆浆1杯（30大卡/100毫升）；豆浆建议200毫升。

午餐：冬瓜汤（20大卡/100毫升） 米饭1小碗（116大卡/100克） 凉拌白萝卜丝1份（31 大卡/100克）；冬瓜汤建议500毫升，米饭150-200克，白萝卜丝100-150克。

晚餐：苹果（53大卡/100克）；建议1个。

注释：冬瓜与其他瓜果不同的是---不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效。冬瓜性寒，瓜肉及瓤有利尿、清热、化痰、解渴等功效。亦可治疗水肿、痰喘、暑热、痔疮等症。冬瓜如带皮煮汤喝，可达到消肿利尿，清热解暑的作用。冬瓜具有较高的营养价值。每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克，碳水化合物2.4克，钙20毫克，磷12毫克，铁0.3毫克，还有多种维生素，特别是维生素C的含量较高，每百克含有16毫克。此外，因含有丙醇二酸，所以对防止人体发胖，增进健美，具有重要作用。

食用量：每天60克。

提示：冬瓜是一种解热利尿比较理想的日常食物，连皮一起煮汤，效果更明显。因冬瓜性寒，故久病、体寒或阳虚者应少食。

卡路里参考：基础代谢1300-1600大卡；三餐摄入600大卡-700大卡。

运动计划：

早上起床平板支撑3组，每组一分钟，三分钟结束早晨运动，提神醒脑，提高代谢。

上午工作学习时强制端坐1个小时，坐凳子边，挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，腰身挺直，具体卡路里消耗暂无统计，本人亲测，出汗了，哈哈~坚持就是胜利。

晚上有运动基础的小伙伴可以以每小时8公里的速度跑步50分钟，没有运动基础的小伙伴可以散步1小时。

卡路里参考：400-700大卡

当日卡路里消耗：1100-1600大卡