如何判断自己是否需要减脂「怎么判断自己是否需要减肥 可能很多人只是凭感觉」

现在，减肥差不多成了大部分人一生的话题。有人减肥是想让自己身材更好，有人减肥是想更健康。

不过，很多人并不知道肥胖的标准是什么，自己到底是否需要减肥。

其实，肥胖是有明确定义的。

首先是体重指数BMI，也就是体重除以身高的平方：BMI=体重(kg)÷身高的平方（m²）。

我们国家成人年正常体重范围是18.5≤BMI＜24， 24≤BMI＜28是超重，BMI≥28则是肥胖。

只要BMI≥24，就表示该减肥了，伙伴们可以计算一下自己BMI，看是否需要减肥。

可能有人会觉得计算BMI比较麻烦，这里还有一个简单的标准体重计算方法：标准体重（kg)=身高（cm）-105 。

比如大明身高175cm ，那么他的标准体重就是175-105=70kg 。如果大明实际体重超出标准体重的10%（77kg） ，那么他就属于超重了，如果实际体重超出标准体重20%（84kg),那就属于肥胖。

其次是看腰围，成年男性腰围应该小于85cm ，女性腰围应小于80cm 。

腰围对于健康的影响更加重要，因为腰围体现的是内脏脂肪。

我们身体的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪对身体还有点好处，冬天可以保暖，夏天可以抗摔。而内脏脂肪过多，则会给我们的身体带来多种负担。

怎么测量自己的腰围呢？

在自然放松的状态下站立，从髂骨到最下面一根肋骨连线的中点开始，围绕腹部一圈，测得的数值就是我们的腰围。简单点（shuo ren hua）就是测量肚脐上方1cm左右位置的腰围。

最后是体脂率，成年男性合适的体脂率是15-18% ，女性是20-25% 。

减重的本质其实是减脂肪，不是减水分，更不是减肌肉。

理解这一点，能让我们避免进入减肥的误区。比如一些添加泻药的减肥产品，刚开始使用后，我们的体重确实减少了。而这样减的多半是水分，并不是真的减体重。

另外一种靠过度节食减重，也是短时间内能看到体重明显降低。而这样也会让我们的肌肉含量减少，进而降低基础代谢降低。一旦我们回归正常的饮食，就会出现体重报复性反弹。

所以，我们要明白减肥的本质是减脂肪。在降低体脂率的同时，让体质指数和腰围回到正常的范围。体重、体形、体脂三方面都达标，这才是科学减肥、健康减肥。