有营养饱腹又不长胖的食物「吃什么不发胖又饱腹」

小暑此后一日三分热，大家要注意清热解暑，健脾养心。

炎夏出汗多、消耗大，人体新陈代谢也变快，正是减肥的黄金时期，若能再辅以高效燃脂的小妙招，减肥效果事半功倍。

健康君提醒，减肥不能只关注体重数字，亦要警惕脂肪堆积的部位：

为此，健康君也为大家备好了燃脂瘦身的小妙招，帮助掉秤，不易长胖，和健康君一起get瘦身秘诀↓↓↓

手掌减肥法——减脂不反弹的方法

手掌减肥法即用手恒定每日所需的食物量：

1蔬菜 → 每天吃够两个拳头量；

2肉量 → 每天一掌心份量，尽量清蒸/水煮；

3碳水 → 每天一捧但不超两捧的量；

4坚果（加餐） → 每天吃一个拇指的量。

使用此方法，再养成汤—菜—肉—饭的进食次序和细嚼慢咽的习惯，饱腹感好又控卡，血糖也较稳定。

小小习惯，让你更容易变瘦，再结合运动，减重效果更明显。

保加利亚蹲——暴汗燃脂的运动

保加利亚蹲简单易行，坚持练习可以锻炼心肺功能，辅助减少内脏脂肪，达到减脂塑形的作用。

1.左腿向后弯曲，搭在较低于膝盖的椅子上。

2.右腿呈弓步，臀部受力、吸气下蹲。

3.下蹲时，膝盖朝前但不超过脚尖。

4.缓慢有节奏地下蹲，15次/组。

5.双腿交换进行，建议每天练习3-5组。

想加快减重进度，可以试试有氧运动搭配抗阻训练，先无氧再有氧，增加燃脂效果。

专家提醒，运动方式要根据自身情况而定，尽量避免长时间跑步、登山。

同时注意保护脚踝和关节，建议30岁开始补充氨糖修复骨关节。

狐狸茶——快速瘦身的健康饮品？不推荐！

专家表示，狐狸茶属于饮料，而且成分不明，不建议作为辅助瘦身的饮品。

而富含茶多酚的茶（乌龙茶、绿茶等）与富含咖啡因的饮品（黑咖啡），均属于提神助燃脂的饮品，常喝有助于体重减轻，体脂减少。

专家支招：金银花枸杞茶

金银花枸杞茶有减脂、通便的作用，亦属于减重期间必备的温热茶饮。

材料：金银花6克，枸杞

做法：水开前放入金银花，沸腾后撒适量枸杞，即可关火。

☝天然茶饮，助力瘦身。不建议体寒朋友常喝，煮茶时最好加适量红枣中和寒性。

调整饮食习惯，每天坚持完成基本运动量，选对助燃脂饮品，帮助掉秤，科学瘦身。

轻断食，限能量平衡膳食饮食，高蛋白饮食等饮食模式，建议在医生或营养师指导下进行。

优质蛋白、B族维生素、矿物质、必要的糖类、维生素C是脂肪的燃料，减重必不可少。

推荐一道营养膳食，帮助我们快速的补充维生素，对减肥塑身非常有帮助↓

佛手瓜鸡肉饼

佛手瓜，鸡蛋，鸡胸肉

1）佛手瓜洗净，切片，切丝后切碎；

2）装碗，用食盐抓匀腌制；

3）鸡胸肉切丁，放入绞肉机，调少许料酒，打成肉颗粒。

4）鸡肉碎加鸡蛋搅拌，拌匀加入佛手瓜和面粉，混合搅拌。

5）热油，小火慢煎肉糜，煎熟摆盘。

厚实肉感，满足大口吃肉的欲望，健康低脂，减重也能快乐每一天。

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