清华教授告诉你 什么样的人可以活到98岁「清华学霸告诉你」

大量心理学、神经学的研究表明，

积极的心态是人类健康长寿的秘诀。

- 积极心态的六个特质 -

心理学家曾经做过一项研究，他们让所有受试者先回答一个问题：“你幸福吗”，然后设计了一个场景，在大家没有任何防备的情况下突然敲锣，所有人都被吓了一跳，血压、心跳升高。但那些回答“感到很幸福”的人，血压、心率很快恢复正常；那些花很长时间才恢复平静的人，更易患心血管疾病。

每个人有应激反应，但每个人的恢复能力不同。积极的人“心力”更强大。彭凯平认为，坐轮椅的老人中，那些想尝试站起来的老人，比从不想起来的老人更积极。这种“心力”是可以培养的。积极的人通常具有以下六个特质：

爱动脑。经常上课、读书，对任何事情感兴趣，去琢磨，这样的人一定长寿。大脑和机器不一样，不是越用越消耗，而是用进废退，越用越灵活，越不用越退化。

爱运动。每天进行科学的运动，经常沐浴在阳光下，人会感到开心。

手眼心要协调。现代社会给健康带来的最大伤害之一就是身形分离。眼看手机，耳听话，心想着安排。一心多用，很易疲倦，做任何事都要沉浸其中。

美国心理学家在20世纪60年代，观察美术家、国家象棋高手、攀岩者、作曲家、运动员等，发现这些人在从事的活动中，全神贯注地工作，时常忘记时间及周围环境。这些人参与活动是因为对活动感兴趣，而不是单纯图报酬。这种全神贯注所产生的心理体验，被称之为FLOW（福流），是一种最佳体验。

喜欢和年轻人在一起。身体的衰老无法阻挡，但心理是可以保持“不老”的。喜欢到学校，为孩子们做公益的人更易长寿。

保持美好亲密的人际关系。人最怕的是身边没有亲密的朋友或亲人。调查显示，丧偶男性的死亡风险比有配偶的男性高8倍。有太太天天唠叨，是在为你增寿。中国台湾地区一项调查显示，男性每天约说7000个字，女性则有2万余字。女性比男性长寿，爱说、会说、想说可能是很主要的因素。

有信仰。信仰不是单纯指宗教信仰，而是心中要有“相信”。如相信“好人一定有好报”。有信仰的人比没信仰者更健康、积极、长寿。

有信仰的人比没信仰者更健康、积极、长寿。

- 长寿修女的积极一面 -

美国肯塔基大学神经学教授大卫·斯诺登曾偶然发现圣母修女学院180位修女在20世纪30年代写的自传，当时她们只有20多岁。在自传里，每位修女介绍了自己为什么要进修道院，结果发现，流露出积极心态的修女，比消极心态的修女平均多活10年。

有两位修女生日只差5天，她们在修道院的生活条件、生活方式、作息时间及饮食都一样，唯一不同的就是心态。这从她们在22岁时写的自传可以看出来。

修女A：“感谢上帝赐予我无价的美德。过去一年在圣母修道院的日子非常愉快，我很开心地期待正式成为修道院的一员，与慈爱天主一起开始新生活。”她活了98岁。

修女B：“我生于1909年9月26日，是家里7个孩子中的老大……在修道院见习的一年中，我教授化学和拉丁文。承蒙上帝恩宠，我愿倾心尽圣职，以宣扬道义，并完成自我修炼。”她仅活了59岁。

长寿的那位阳光、积极、充满爱，另一位平淡、被动、消极。人要活出生命的灿烂、朝气蓬勃的精神，这是健康的生活方式，是长寿的最重要原因。

- “五施”法让您变得更积极 -

那么，我们如何提升积极情绪呢？“五施”方法或许能帮助您。

颜施——要笑。通过面容表达正向情感。喜欢发自内心微笑的人，在事业和人际关系上都有更好的表现。

1862年，法国医生迪香做了个研究，他把邻居请到实验室，为其面部通上电流，看什么样的肌肉会产生什么样的表情。结果发现一种特别有魅力的表情，来自三块肌肉的活动，嘴角肌上扬、颧骨肌上提、眼角肌收缩。他发现，“迪香式”微笑和婚姻幸福密切相关。

身施——要动。幸福来自行动。跑半个小时的步，去户外游玩，都能让大脑分泌多巴胺，让你感到开心。行善也是一种行动，使我们得到感恩、同情，产生积极的自我肯定，会让你体会到伟大的意义感。

言施——要说。语言是人类特有的能力，对幸福来说，“言”“行”是并重的。

心施——要悟。用心感受，生活是场修行，沿途有功名利禄，也有湖光山色。很多人一心为了欲念汲汲奔走，却并非每个人都能欣赏云岚、听鸟鸣、闻花香。用心，才能沉浸而忘我，练就发现善良和美好的“慧眼”。

眼施——要观。你能每天都有新发现，看到别人看不到东西吗？你有多久没注意过上班路上的风景和人？有多少次没留意过爱人换上的新装以及孩子脸上的兴奋？从现在起，关注生活中的变化和美好吧。

- 为什么积极心理带来健康 -

积极的心态和健康关系如此密切，是不是有点“玄”？其实，积极是一种生活体验、情绪和态度，是有物质基础的，是身体产生的反应。身体产生积极情绪，至少有3个物质基础。

首先是杏仁核。大脑产生消极情绪的中心主要在杏仁核，靠近鼻子的区域。在人类进化中，人更容易产生消极反应，只有产生积极情绪，才能让消极情绪消失。杏仁核受抑制，人就会变得开心。焦虑、抑郁的人，杏仁核长期活跃；看到生气、恐惧或哀伤的脸，闻到难闻的气味，杏仁核也活跃。

抑制杏仁核最快速的方法是闻香。嗅觉跟大脑直接联系，因为嗅脑是五感中唯一不经过中途站——thalamus下丘脑，直接进入大脑情绪中心的感官，因此，当闻到温馨味道时，会降低不愉快的感受。

第二个物质基础是，大脑产生的多巴胺、催产素、类非肽、血清素等神经递质，能够使人们感到快乐。多巴胺是激发人类欲望的神经递质，当有特别强烈的欲望时，大脑会活跃地分泌大量多巴胺。闻香、音乐、运动、游戏、禅思等均可激发多巴胺的分泌。

催产素，又称爱的激素，能降低个体的防卫心理和恐惧感受，提高对他人的信任，促进社交关系的发展。温暖的拥抱，富有同理心的对话，常与支持自己的家人或朋友们在一起，都会增加催产素的分泌。

第三个是积极的意义感。这种意义感在大脑前额叶，是人的悟性、灵性、感性和德性。两个人都站在水边，一个人想到“行到水穷处，坐看云起时”，另一个人只是发呆，两个人的意义感是不同的。我们只有产生了积极的意义感，才能建立积极的心态。

来源：大众健康微信公众号

文章：清华大学社会科学学院院长

心理系主任 彭凯平

编辑：余运西 李君（实习）

校对：栾兆琳