假期坚持锻炼「什么运动可以减轻压力、放松心情」

假期可能以其忙碌的压力能量而闻名，但我们也倾向于在 12 月花费大量时间久坐不动。从历史上看，由于气温下降、日照时间有限、日历上塞满了旅行和社交承诺，当然还有人们在冬天的身体活动最少。

美国人说他们的压力水平在假期期间增加而不是减少的可能性是五倍。美国精神病学协会主席兼哈佛大学医学院精神病学副教授丽贝卡布伦德尔博士说，虽然这些较高的压力水平不仅是由于缺乏体育锻炼造成的，但嗜睡肯定无济于事。

锻炼可能是对抗季节压力的关键方法。它可以采用您喜欢的任何形状和形式。如果您已经制定了健身计划，请坚持下去。研究表明，随着时间的推移，定期锻炼可以提高我们身体中和引起压力的荷尔蒙的能力，并增加大脑中的多巴胺受体，让我们感到更多快乐，从而从根本上帮助预防压力。

如果你没有一直锻炼？你可以“根据需要”进行锻炼，Sepideh Saremi 说，她是一名获得许可的临床社会工作者，也是洛杉矶治疗项目 Run Walk Talk 的创始人，她在其中在从事体育活动的同时对待她的客户。研究表明，单次剧烈运动（无论对您来说意味着什么）可以使您的情绪持续长达 24 小时。虽然几乎任何 运动都可以抵消假期的压力，但我们向专注于身心联系的心理健康专家询问了一年中这个特定时间的最佳建议。

假期在身体和心理上都会让人感到紧张。旅行需要将自己挤进飞机或火车的狭小空间，拥挤的聚会会侵扰您的个人空间。亲戚对你的人生选择的冷嘲热讽也会让你感到情绪低落。芝加哥的舞蹈治疗师 Erica Hornthal 说，当你感到压力时，做一个鼓励身体占据空间的锻炼（或单一锻炼）。

Hornthal 女士建议抽出时间进行全身、伸手可及的伸展运动。即使是两到三分钟，也可以帮助抵消局促感。她还建议摆脱压迫感。“握手，摇头——有点像动物被淋湿后，”她说。“如果你有孩子，你可以用它制作游戏。”如果您在公婆家里感到幽闭恐惧症，请找一个空旷的地方并尝试进行八分半钟的“快乐锻炼”，该锻炼将引导您进行六种旨在增加幸福感的伸展身体的动作，包括伸展，摇摆，弹跳和跳跃。

您也可以使用这种平衡策略来缓解假期无休止的节奏。如果您觉得自己一直在从一个承诺到下一个承诺，那就寻找一种可以减慢身体速度的锻炼。专注于呼吸和正念运动的瑜伽可以成为缓解这种不停做事的感觉的特别有效的工具。在早上或晚上抽出时间进行15 分钟的锻炼可以帮助身心恢复到更舒适的节奏。

当您感到家庭压力表上升时，请抽出时间走出去，进行“同理心跑步”或散步——这是伦敦治疗师威廉·普伦 (William Pullen) 提出的一个概念。普伦先生说，要做到这一点，请找一位朋友或爱人陪你去外面短途旅行——哪怕只有 20 分钟。一起行动时，轮流表达任何让您感到压力的事情，并且不加判断地倾听。

或者，Saremi 女士说，您可以建议与给您带来压力的家人一起慢跑或散步。“它可以帮助你们都活在当下，这样你们就不会一直在玩旧的动力。” 边走边说话的另一个好处？你们不必看着对方。“没有眼神交流的压力，”我们通常会更自由地敞开心扉，她说。“这让人们更容易联系。”

如果你想感受到更多的快乐和与周围人的联系，报名参加舞蹈健身班。研究表明，当人类齐头并进时，我们很容易感觉到我们之间的界限正在消失，从而产生一种共享人性的感觉，The Flourishing Center 的创始人 Emiliya Zhivotovskaya 说，该中心为个人和组织提供积极心理学方面的培训.

Zhivotovskaya 女士说，像 Zumba 或经典的 Jazzercise 这样的集体舞蹈课程是体验这种社区意识的绝佳方式，她也是身心舞蹈健身项目intenSati的一名教练。“当我们一致行动时，大脑的一部分会被激活，告诉我们，‘哦，我们并不孤单。’”此外，当你试图跟上一群人时，很难保持头脑清醒，她说，这可以平息任何引发压力的“思想喋喋不休”。

科学家们发现，经历过敬畏的人报告的日常压力水平较低。尝试计划一次富有创意的“微型冒险”，让您的心情平静下来：在黑暗中骑上熟悉的自行车，以全新的眼光看待周围的环境，或者在当地的山上进行一日徒步旅行，沿途停下来欣赏美景。

或者你可以简单地走出去。越来越多的研究表明，在大自然中度过时光，即使只是在城市公园里，也可以对我们的身心产生舒缓作用，包括降低压力荷尔蒙和减少压力的物理测量值，例如血压。华盛顿大学环境与幸福实验室主任格雷戈里布拉特曼说：“好处包括增加幸福感和情绪健康，积极的社交互动，以及减少压力和焦虑。”

也许您正在旅行并且远离常规的健身房或设备 - 或者您在家，但您最喜欢的工作室因假期而关闭。把障碍变成尝试不同事物的挑战。“我们的大脑是一台寻求新奇事物的机器，”Zhivotovskaya 女士说。当我们学习新事物时，我们会激活身体的奖励系统，释放多巴胺并提升我们的情绪。这解释了为什么人们求助于社交媒体来快速提升新鲜感，她说——但尝试健身锻炼或上课更健康。

也许您回到儿时的家，在车库里发现了一根旧跳绳— 挑战自己跳 60 秒。或者与您的侄女和侄子一起玩篮球比赛。或者擦掉那些直排轮滑鞋的灰尘。（要获得更多灵感，请查看我们的Why Not Try锻炼指南。）此外，研究表明，进行各种锻炼有助于您的整体健康，部分原因是避免无聊并鼓励您保持活跃。无论您选择哪种运动，在这个季节花点时间活动一下身体都可以让您充满健康的快乐。