夜猫子有什么危害「夜猫子是什么东西」

在集体想象中，夜猫子是自由的，是具有创造性的。然而，研究表明，晚上更活跃的夜猫子面临更大的健康风险。夜猫子是否会因为它们的节奏而经历更多的好处或风险？

当月亮升起时，你是最活跃的，并且在日出时倾向于躲藏起来，那么你可能不是一个吸血鬼，但你可能有资格成为夜猫子或夜猫子。文学常常使夜猫子浪漫化。事实上，他们保持着不寻常的工作时间，而且他们在晚上工作效率最高，这可能会使他们显得神秘既吸引人，又有点吓人。尽管书籍和电影可能会描绘出浪漫、神秘的夜猫子形象，但许多研究警告称，经常熬夜到凌晨的人正将自己的健康和幸福置于危险之中。2018年的一项研究分析了433268名成年人的睡眠习惯与健康之间的关系，发现与早起的人相比，夜猫子患糖尿病的风险更大，过早死亡的可能性增加了10%。

虽然很少有研究分析过世界上有多少人是夜猫子，但关于这个问题的研究似乎表明，相当多的人在晚上做得最好。2011年，一项针对沙特阿拉伯大学生的研究发现，26.9%的研究参与者是“夜猫子”，他们白天的表现更好。研究对象包括540名男性和219名女性，年龄都在18岁至32岁之间。在西方国家进行的研究表明，在西方社会，有资格成为夜猫子的大学生人数甚至更多。鉴于大量的人自然倾向于晚睡晚醒，了解他们的节奏可能对他们的健康有什么影响是至关重要的。一般说来，对个体生物钟和睡眠觉醒模式的研究可以帮助我们建立一个更健康、更幸福的社会。

昼夜节律和时间类型

所有的人类和其他动物都有内在的调节机制，也就是“生物钟”，它允许一个人适应自然的昼夜周期，告诉他们什么时候吃东西，什么时候喝水，什么时候睡觉。作为意大利费拉拉大学的时间生物学和心血管医学专家Roberto Manfredini博士和他的同事解释每日计时系统被称为‘昼夜节律’，来自拉丁文的‘昼夜节律’，意思是‘大约一天’，源于地球自转周期的持续时间。”然而，并不是每个人的昼夜节律都是一致的。有些人早上感觉最清新，但感觉到晚上9点前就睡着了，而那些晚上最活跃，早上醒来很困难的人。正如你现在肯定已经猜到的，这些分别是所谓的早起云雀和夜猫子，或者更科学地说，是“早晨型”和“夜猫子型”。“早晨或夜晚的程度是昼夜节律个体差异最重要的方面之一，这是一种称为时间型的表型，”2017年发表在“华尔街日报”上的一项研究的作者写道。为了确定一个人是晨型还是晚型，研究人员通过调查问卷，评估在24小时周期内对活动的主观偏好。

在一项研究中，Facer-Childs和他的同事发现夜猫子每天都有类似于时差反应的经历。更准确地说，夜猫子的某些大脑区域的连通性比早起的云雀要低。从本质上讲，这意味着夜猫子比早起的人注意力持续时间更短，反应更慢，精力更少。2018年发表在《营养学进展》(Advances in Nutrition)上的一篇国际综述发现，晚上睡得好的成年人患心脏病和2型糖尿病的风险更大。研究报告的作者认为，“这可能是由于夜猫子的饮食习惯和饮食习惯较差造成的”。2017年的研究还表明，夜猫子更容易被诊断为肥胖，这是糖尿病和癌症等疾病的一个重要风险因素。这项研究的作者还指出，“夜猫子”可能会增加患心血管疾病的风险。最后，一些研究表明，与早起的云雀相比，夜猫子患抑郁症的风险更高。

然而，大多数研究人员似乎都同意，对于夜猫子来说，这些对身体健康和精神健康的不良结果中，有很大一部分可能是因为人们期望他们按照早起的云雀模式工作和工作，而这并不适合他们。一个典型的一天可能从上午9点持续到下午5点。但对于夜猫子来说，这可能会导致他们在早上的表现下降，大脑中与意识有关的区域的连接降低，白天的困倦感增加。

如果作为一个社会，我们能够在如何管理时间方面更加灵活，我们就能在很大程度上实现生产率的最大化和健康风险的最小化。与此同时，在一项新发表的研究中，法瑟-蔡尔兹和他的团队指出，夜猫子们可能会受益于稍微改变一下他们的作息时间，比平时早几个小时上床睡觉，也比平时早几个小时起床。夜猫子是否应该调整自己的节奏，努力成为“早起的人”，或者工作场所是否应该努力适应个人的不同需求，这个问题仍然存在很大争议。有些人确实发现，调整他们的日常活动，使他们在早上变得更活跃，从长远来看，这实际上对他们有帮助。

夜猫子确实有自己的优势。1999年的一项研究认为，早睡早起可能会让你变得一点也不聪明。研究发现，夜猫子在智力测试中比早起的云雀得分更高。